Como o GPP pode torná-lo um jogador de futebol melhor

GPP é um acrônimo comumente usado na comunidade de levantamento de peso / força e condicionamento, e você pode ter visto em certos artigos ou manuais de treinamento.

GPP, abreviação de “preparação física geral”, é o treinamento e condicionamento usados ​​para tornar os atletas fortes, rápidos, flexíveis e em boa forma física. Ele prepara o corpo para lidar com grandes quantidades de volume e para se recuperar de sessões de treinamento de esforço máximo.

Os exercícios de GPP também ajudam os atletas a desenvolver resistência e velocidade, ao mesmo tempo que fortalecem os grupos musculares de apoio e aceleram o processo de recuperação.

Em essência, os treinos GPP podem ser o elo que faltava para desbloquear todo o seu potencial atlético!

Muitos atletas podem estar obtendo algum tipo de trabalho com GPP por meio de seus programas de treinamento atuais, mesmo sem saber disso. Os jogadores de futebol que empurram um trenó é um ótimo exemplo de trabalho de GPP. Infelizmente, não é muito comum ver um atleta de futebol fazendo o mesmo treinamento que um jogador de futebol. Faz sentido que dois atletas diferentes de dois esportes diferentes não treinem exatamente da mesma forma, porque seu esporte favorito tem demandas diferentes. Diferenças à parte, a maioria dos atletas pode se beneficiar muito com a adição de exercícios GPP adicionais ao seu treinamento. Os jogadores de futebol não são diferentes.

A típica partida de futebol do colégio dura entre 80-90 minutos. O treinamento começa nos primeiros meses do verão e se estende até o outono. Infelizmente para os jogadores de futebol, esses treinos e jogos ocorrem durante os meses mais quentes do ano.

Muitos treinadores recorrem a correr milhas infinitas para condicionar seus atletas, mas corridas de longa distância sob calor extremo deixam os atletas vulneráveis ​​a lesões, desidratação, perda muscular e exaustão. Adicionar esses efeitos colaterais é igual a ter jogadores fracos e propensos a lesões entrando na temporada. GPP é uma maneira de consertar isso.

Embora ainda haja um tempo e lugar para a corrida de ritmo, intervalos de sprint e corridas de curta distância, adicionar um punhado de dias de treinamento GPP em seu programa tornará seus jogadores mais fortes, mais rápidos, melhor condicionados e, o mais importante, mais resistentes a lesões.

Aqui estão alguns exercícios de GPP que eu uso para ajudar a preparar os atletas para a próxima temporada, junto com alguns intervalos de séries / repetições recomendados para utilizar:

• Lying Leg Curls 3 séries x 15 repetições
• Elevação do glúteo / isquiotibiais (GHR), 4 x 6
• Aumento das costas, 3 x 15-20
• Puxadas e puxadas de trenó, 5 viagens de 40-60 jardas
• Caminhando com pesos nos tornozelos, 0,5 milhas
• Elevações traseiras do delt, 6 x 12
• Push-Ups, 3 x AMRAP
• Cargas pesadas (Zercher Carry, Kettlebell Carry etc.), 4 viagens de 20 metros
• Lunges, 5 séries de 20 passos cada perna
• Caminhando com um colete pesado, 0,5-1,0 milha
• Impulso do quadril 4 x 15
• Prancha 3 x 30 segundos
• linhas 5 x 8
• Linhas de peso corporal 3 x AMRAP
• Deadbugs 3 x 30 segundos

Se adicionado a um treino “extra” ao longo do programa de treinamento atual, escolha 4-5 exercícios para direcionar as áreas fracas. Se sua parte superior das costas estiver fraca, por exemplo, certifique-se de escolher alguns movimentos de remo. Treine 3-5 séries por exercício e busque mais volume (8-15 repetições). Se você precisar aumentar o condicionamento, adicione corda de pular, carregue ou carregue em intervalos por um determinado período de tempo. 10 séries de 15-30 segundos serão suficientes.

Os exercícios GPP podem ser adicionados a qualquer hora e em qualquer lugar à sua divisão de treinamento atual. Você pode misturar e combinar qualquer um dos exercícios listados e formar um dia de treinamento específico com a sua rotina ou adicionar alguns deles no final do treino. Os exercícios de peso corporal são uma excelente forma de treinamento GPP para atletas mais jovens ou aqueles que estão se recuperando de uma lesão. Adicionar GPP extra no início de uma entressafra ajudará o corpo a construir mais músculos quando a parte de levantamento de peso de seu programa começar. Adicionar GPP ao final de sua fase de treinamento é uma ótima maneira de descarregar e recuperar antes do início da temporada.

Se você está lutando para construir uma força duradoura, tem dificuldade para se recuperar ou quer acabar com as horas de condicionamento miserável para o seu programa, tente implementar algumas sessões de treinamento GPP e observe seu desempenho em campo disparar!

Crédito da foto:WoodysPhotos / iStock