Como o esboço pode torná-lo um nadador mais rápido

Neste artigo, forneceremos conselhos, discernimento, dicas e truques para ajudá-lo a melhorar sua técnica de desenho.

Embora raramente seja usado na piscina, é uma prática comum em águas abertas. Mas apenas o que está sendo elaborado, como funciona e como você pode usá-lo da melhor maneira durante uma corrida?

O que é rascunho?

O draft é uma técnica de natação em águas abertas, onde dois ou mais nadadores se alinham em um grupo próximo para reduzir os efeitos gerais do arrasto, nadando na correnteza do nadador líder. Pode reduzir significativamente a energia necessária durante a natação entre 20% e 30%.

Como funciona?

Enquanto um nadador líder nada na água, eles reduzem a pressão da água, o que permite que um nadador que está fazendo o draft nade mais rápido através dela.

Os princípios chave

Quanto mais rápido e maior o nadador líder, e quanto mais próximo o nadador de calado estiver do nadador líder, mais eficaz será o esboço.

O esboço é realizado em piscinas de água aberta e de competição

Em águas abertas, nadando no mar, um lago, um reservatório, um rio ou um cais, o esboço é uma habilidade chave da natação em águas abertas. Nadadores em águas abertas, rascunho usando dois métodos principais, nadando diretamente atrás ou ao lado do nadador líder.

Em uma piscina de competição, um nadador pode fazer um calado no quadril, nadando próximo à corda / linha da raia que os separa de outro nadador.

Formações de esboço:

Existem cinco formações de redação principais:regular, no quadril / ao lado, triangular, triangular invertida ou a pipa / diamante.

Nadar diretamente atrás de um nadador líder tem a vantagem de fornecer um calado mais eficaz, mas tem várias desvantagens.

• Nadando perto dos pés do nadador líder, existe o perigo de nadar para dentro deles se parar ou abrandar.
• Idealmente, o nadador que faz a redação deve deixar entre 1 a 2 pés entre sua mão estendida e os pés do nadador líder, para ficar na zona de desenho ideal, enquanto reduz o risco de nadar neles.
• Evite tocar ou bater nos pés do nadador líder, o que pode ser muito irritante e perturbador, isso pode fazer com que eles percam o ritmo da braçada e / ou diminuam o ritmo de natação.
• Nadar diretamente atrás do nadador líder pode exigir que o nadador que está fazendo o esboço levante a cabeça para fora da água para a visão, interrompendo assim seu ritmo de braçada e posição aerodinâmica de natação.
• Alguns nadadores mais experientes seguem as bolhas do nadador líder para permitir que enxerguem com menos frequência

Nadando ao lado do nadador líder, com a cabeça do nadador que faz a tração no nível dos quadris do nadador líder.

• O nadador que elabora precisa nadar o mais próximo e ao lado do nadador líder para garantir que está obtendo um calado eficaz, mas não muito perto para fazer com que os dois nadadores esbarrem um no outro.
• O nadador que faz a redação precisa garantir que está respirando na direção do nadador líder, para garantir que eles saibam exatamente onde estão.
• No quadril / ao lado, formações triangulares e triangulares invertidas têm a desvantagem de fornecer um calado menos eficaz, mas tem as vantagens de reduzir o perigo de nadar até os pés do nadador líder e reduzir a necessidade de o nadador erguer a cabeça para fora da água à vista.

O kite / diamante combina técnicas de desenho no quadril e nadar por trás.

Exercícios de piscina

Para se tornar competente em desenho requer habilidade, experiência e confiança, apenas adquirido por treinamento e competição. É melhor começar seu treinamento de desenho na piscina.

• Este exercício é melhor executado em um grupo de 3 ou mais nadadores.
• Os nadadores começam este exercício nadando em fila, um nadador atrás do outro, por um lado da pista, com o nadador líder, nadando em ritmo de corrida, os demais nadadores se arrastando o mais próximo possível do nadador da frente, sem tocar em seus pés.
• Após 100m, o nadador líder irá parar de nadar, mova-se para o lado da pista, permitir que todos os outros nadadores passem e depois se juntem no final da coluna, permitindo que o novo nadador líder aumente o ritmo. Finalize o conjunto assim que cada nadador tiver a chance de liderar a fileira.
• Aumente constantemente o número de repetições definidas. Por exemplo, começando em 1 x 400m, então a progressão para 2 x 400m, então 3 x 400m e finalmente 1 x 1200m, onde os nadadores assumem a liderança 3 vezes sem que o grupo faça descanso.

• Este exercício é realizado por dois nadadores, um nadando pelo lado esquerdo da raia e o outro nadador nadando pelo lado direito.
• O nadador do lado esquerdo da raia lidera e nada em ritmo de corrida.
• O nadador que está fazendo a redação está do lado direito da raia, posiciona-se perto do nadador líder, com a cabeça alinhada com o quadril do nadador líder, respirando bilateralmente ou respirando para a esquerda.
• Certifique-se de que, ao fazer a curva, os nadadores se movam para o lado da raia para garantir que ambos possam virar com segurança. Ao completar a primeira curva, o nadador líder retoma sua posição, mas desta vez no lado direito do nadador líder, com o nadador desenhista, novamente assumindo uma posição fechada, com a cabeça alinhada com o quadril do nadador líder, mas desta vez respirando bilateralmente ou respirando para a direita.
• Complete este conjunto por 100 m, em seguida, mude de posição permitindo que o nadador líder faça o calado e o nadador que está fazendo o esboço liderar. Aumente constantemente o número de repetições definidas. Por exemplo, começando em 1 x 100m, então a progressão para 2 x 200m, depois 2 x 400m e finalmente 2 x 800m.

Se as pistas da piscina forem largas o suficiente para permitir 3 nadadores lado a lado, então, o exercício acima pode ser executado usando formações de desenho triangulares ou triangulares invertidas.

Embora possa ser difícil nadar e virar de forma eficaz em um grupo de 4 ou mais nadadores por mais de um comprimento, é importante que os nadadores tenham pela primeira vez a experiência de esboços em grupo no ambiente claro e quente de uma piscina.

Táticas de corrida

Uma vez que o nadador tenha aprendido as noções básicas de desenho na piscina, o próximo passo é praticar em águas abertas. É importante ganhar o máximo de experiência com redação antes de entrar em uma competição.

Ao entrar em uma competição de águas abertas, é importante ser capaz de adaptar suas táticas de redação, como é comum mudar os nadadores principais e as formações de draft mais de uma vez durante uma corrida.

Devido aos benefícios da elaboração, um nadador deve idealmente puxar atrás de um nadador líder que seja um pouco mais rápido do que eles. Alguns nadadores de águas abertas começam seu draft atrás de um certo nadador líder, mas conforme a natação progride, eles mudam para outro, dependendo se desejam nadar mais rápido ou mais devagar.

Alguns nadadores de águas abertas começam a nadar esquentando na formação de trás / regular, e no final da natação eles mudam para uma formação no quadril / ao lado para evitar o arrasto causado por muitos nadadores líderes que aumentam suas batidas de perna.

Produzimos um artigo relacionado com conselhos, hacks, dicas e exemplos, sobre como nadar com segurança em águas abertas. Que você pode ver clicando neste link:nadar com segurança em águas abertas

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Ser capaz de desenhar corretamente é uma vantagem significativa para nadadores de águas abertas e deve ser um componente chave para qualquer programa de treinamento.

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