14 maneiras pelas quais um medidor de energia pode torná-lo um corredor mais rápido

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Run With Power autor Jim Vance explica como correr com um medidor de energia pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Você tem objetivos altos?

Você está tentando se qualificar para um evento ou um lugar alto em uma determinada corrida?

Talvez você simplesmente queira correr mais rápido do que antes. Quanto mais alto você definir suas metas e melhor se tornar, mais compromisso você precisará para alcançar o próximo nível, da maneira que quiser. E à medida que seus objetivos se tornam mais desafiadores, a margem de erro em seu treinamento e desempenho será cada vez menor. Muitos de seus concorrentes são tão bons quanto você, e alguns deles são melhores. É crucial que você treine da maneira certa.

O treinamento é estressante para o corpo. Tem que ser, porque o condicionamento físico é, na verdade, apenas a capacidade do seu corpo de tolerar um certo nível de estresse. Quanto mais rápido você vai, mais estresse você coloca em seu corpo para um determinado nível de condicionamento. Mas, desde que os corredores estão treinando, nossa capacidade de medir a quantidade de estresse que colocamos em nossos corpos tem sido bastante limitada.

Podemos controlar o volume facilmente - não precisamos de nada mais sofisticado do que um diário de treinamento para registrar por quanto tempo e a distância que treinamos a cada dia. Mas o volume não é uma forma muito precisa de medir o estresse. A intensidade do treino é a verdadeira chave para o condicionamento físico, mas as formas usuais de medir a intensidade, como uma escala de esforço percebido, são subjetivas. A frequência cardíaca (FC) é uma ferramenta que usamos para inferir a intensidade no passado, mas também é falha. Além do fato de que a frequência cardíaca não mede a intensidade diretamente, ela também pode ser afetada por fatores não relacionados ao treinamento, como dieta, temperatura e estresse. O ritmo pode parecer tão direto quanto o volume de treinamento no início, mas na verdade é difícil de quantificar; terrenos e elevações variáveis ​​podem afetar significativamente o ritmo. Condições de vento, calor ou frio também podem afetar o ritmo de forma negativa ou positiva, aumentando o desafio de quantificar a intensidade.

Todas essas ferramentas são úteis na criação de um instantâneo para medir o condicionamento físico e, ainda assim, nenhuma delas nos oferece uma maneira imparcial de monitorar a intensidade do treinamento com precisão repetível. Mas quando medimos o estresse incorretamente, nosso treinamento é prejudicado. Tornamo-nos mais vulneráveis ​​a lesões. Podemos sofrer de falta de recuperação. Podemos errar na intensidade. Qualquer um desses contratempos pode inviabilizar um plano de treinamento. O que precisamos, claramente, é uma maneira melhor de medir o estresse que infligimos em nossas rotinas de treinamento diário. E é exatamente isso que o medidor de potência fornece, e é por isso que o medidor de potência tem o potencial de revolucionar seu treinamento de corrida.

Com um medidor de energia, você pode medir seu desempenho e estresse de treinamento com mais precisão do que nunca e assumir o controle de seu treinamento e corrida para melhorar todos os aspectos de sua carreira de corrida. Você não vai mais se perguntar se está atingindo as metas de intensidade, recuperação, ritmo e volume de seu plano de treinamento. Em vez disso, você eliminará quaisquer dúvidas sobre o seu treinamento e poderá monitorar as mudanças e melhorias em todos os aspectos da sua preparação física para a corrida.

Por que usar um medidor de energia?

Se você é um triatleta, um corredor de bicicleta ou um fã de qualquer um dos esportes profissionais, provavelmente já está familiarizado com o uso de medidores de energia no ciclismo. O medidor de energia transformou o treinamento e as corridas no mundo do ciclismo. Ele superou todas as outras ferramentas de treinamento porque oferece uma avaliação objetiva e repetível do condicionamento físico geral, sem nenhuma das desvantagens dos métodos de medição anteriores, como frequência cardíaca, velocidade e esforço percebido. Na verdade, as vantagens do medidor de potência de ciclismo são tão grandes - e a margem de erro tão pequena no mundo do ciclismo competitivo e do triatlo - que ignorar as informações e a vantagem de um medidor de potência seria conceder a vitória antes da corrida tinha começado.

No mundo da corrida, vimos recentemente um aumento na popularidade das unidades de GPS e vimos essas unidades ficarem cada vez menores conforme o uso aumenta. A crescente adoção do GPS mostra que o mundo da corrida, assim como o mundo do ciclismo, está aberto para abraçar a tecnologia e seus benefícios.

Embora a unidade GPS seja uma ferramenta útil, sua contribuição para o treinamento é pequena em comparação com as vantagens que o medidor de energia pode oferecer. O salto da tecnologia é algo como a diferença entre usar uma máquina de escrever e um computador. Na história da tecnologia em execução, um cronômetro é provavelmente equivalente a usar uma máquina de escrever - muito bom em seu trabalho, mas severamente limitado em escopo. A mudança de Running para monitores de frequência cardíaca foi uma revelação, mas, em retrospecto, foi como passar da máquina de escrever para o que agora consideraríamos como um computador de mesa velho, pesado e lento. As unidades de pulso com GPS de hoje são como os primeiros telefones celulares, muito parecido com um flip-phone. O medidor de energia portátil para funcionar é a próxima etapa, equivalente ao laptop, tablet e smartphone que passam a existir de uma só vez. E embora você ainda possa realizar muito com um computador desktop, provavelmente será muito mais eficaz de várias maneiras se adicionar o laptop, o tablet e o smartphone ao seu arsenal. É isso que o medidor de potência traz para o mundo do treinamento e da corrida para a corrida competitiva.

Tenho certeza de que você está se perguntando o que torna essa tecnologia tão boa.

Aqui estão apenas algumas das maneiras pelas quais um medidor de potência para corrida pode afetar positivamente seu treinamento e desempenho.

Aumente a especificidade do seu treinamento: Um dos princípios básicos do treinamento esportivo é o princípio da especificidade. Simplificando, para se tornar melhor em uma tarefa específica, você deve praticar ou treinar essa tarefa. Os medidores de energia nos ajudam a ver o quão bem nosso treinamento específico está melhorando nosso condicionamento. Mais especificamente, o medidor de energia pode ajudá-lo a se preparar para as demandas específicas da corrida-alvo para a qual você está se preparando.

Um poder de corrida pode melhorar sua técnica de corrida: Imagine fazer uma pequena mudança em sua forma de corrida e ver uma grande mudança na potência (seja boa ou ruim). Um medidor de potência em execução pode ajudá-lo a entender quais aspectos de sua técnica de corrida você precisa se concentrar e quais você pode melhorar ou até mesmo abandonar. Também é uma grande vantagem no final de uma corrida, quando você pode estar cansado e precisar de ajuda para se concentrar em ir o mais rápido possível.

Seus números de poder não mentem: O condicionamento físico pode parecer muito simples de medir:basta observar o quão rápido você correu. Mas nem todos os cursos são iguais e as condições variam constantemente. E se você se deparar totalmente com um vento contrário? Ou tinha um vento de cauda constante? Sim, o ritmo é uma boa ferramenta para analisar o seu treinamento, mas a potência e o ritmo juntos são uma forma ainda mais poderosa de medir o treinamento e a preparação física. Adicione a frequência cardíaca (FC) e você terá alguns dados muito objetivos com os quais trabalhar.

Prever um nível de condicionamento físico: Usados ​​juntos, seus números de potência, ritmo e frequência cardíaca podem dizer quando você está prestes a atingir um platô de desempenho e precisa considerar uma mudança em seu treinamento.

Monitorar Lesões: Se você se machucar, pode usar as medições do medidor de energia para entender exatamente o quanto de condicionamento físico você perdeu ou, melhor ainda, aumentar sua confiança mostrando o quão pouco aptidão que você realmente perdeu. Em alguns casos, os dados do medidor de energia podem até dizer se você ainda está sofrendo de uma lesão que pensou ter causado (ou, mais provavelmente, que está fingindo ignorar).

Saiba realmente o quão duro você está treinando: Com os dados de potência, você pode saber o volume real de treinamento, intensidade, estresse e fadiga. Suas pontuações de estresse de treinamento também podem mostrar suas tendências nessas medidas ao longo do tempo.

Melhor recuperação: Se você não se recuperar adequadamente, você não está realmente treinando; você está apenas se abatendo. Você provavelmente está familiarizado com a fórmula Treinamento =Stress + Rest. Mas quanto estresse é suficiente? Quanto é muito? Com que frequência você precisa tirar um dia de folga? Quantos dias de recuperação você precisa após um grande bloqueio de treinamento? Se você entender a quantidade correta de recuperação necessária com base nos dados do medidor de energia, seu treinamento será melhor.

Medidores de potência oferecem redução de precisão: As velas e sua eficácia podem variar muito entre os atletas. Alguns atletas acham que não devem diminuir de forma alguma, alguns estão tentando descobrir por quanto tempo diminuirá e outros estão apenas tentando descobrir que tipo de redução deve ocorrer. Quando você tem dados do medidor de energia que medem o estresse e a fadiga do treinamento, pode usá-los para planejar melhor e aperfeiçoar sua redução, até atingir números-alvo específicos. Quando você puder afunilar com precisão, saberá que está pronto quando chegar à linha de partida.

Aquecimento sem desperdiçar energia: Não adianta gastar mais energia antes de uma corrida do que o absolutamente necessário. Com os dados de seu medidor de potência, podemos marcar intensidades específicas e certos sistemas fisiológicos para fornecer um aquecimento de alta qualidade que o preparará totalmente para sua corrida.

Razões de potência para peso: Seu medidor de potência identificará sua relação peso / potência, o que pode lhe dizer muito (incluindo seu peso ideal de corrida). Se você pretende fazer uma pausa de 3 horas para a maratona, atingir uma certa relação peso / potência pode ser uma métrica muito eficaz na qual basear seu treinamento e dieta.

Velocidade por Watt: Possivelmente, o conceito mais importante neste livro, e sem dúvida a maior vantagem de um medidor de energia, é um melhor entendimento de como os watts que você produz são convertidos em velocidade. Essa percepção da sua corrida é algo que você nunca poderia medir até agora.

O seu treinamento está funcionando? No final de sua temporada, os dados que você acumulou em seu medidor de energia podem ser inestimáveis ​​para avaliar como seu plano de treinamento funcionou e o que fazer a seguir. Seu medidor de energia oferecerá uma visão detalhada de você como um atleta, e seus dados de medidor de energia fornecem uma visão incomparável dos altos e baixos da sua temporada.

Ritmo para vencer: Um medidor de potência pode ajudá-lo a estabelecer e manter o ritmo correto, mesmo em percursos em que é difícil estabelecer o ritmo correto. Por exemplo, se você está se preparando para um percurso acidentado que requer ritmo perfeito, seu medidor de potência pode ajudá-lo a marcar o ritmo de saída exato que você precisa manter em todo o terreno variável.

Saiba quando abrir o acelerador: Digamos que sua corrida esteja indo muito bem, talvez até melhor do que o esperado e você sinta que pode dar mais. Seu medidor de potência pode fornecer uma avaliação objetiva de sua condição de corrida e pode ajudá-lo a determinar— até no meio de uma corrida - quando você tem o formulário para abrir o acelerador.

Você precisa do meu livro RUN WITH POWER . A verdade é que você realmente não pode obter a maioria desses benefícios diretamente de seu medidor de energia em execução. Apenas coletar seus dados do medidor de energia e carregá-los em um computador ou site não é suficiente. Você tem que saber como analisar e interpretar seus dados, não apenas hoje, mas ao longo do tempo. É aí que meu livro Run with Power pode te ajudar.

Funcione com potência lhe dará uma grande compreensão do estado atual da tecnologia de medidores de energia e como podemos usá-la. É o primeiro livro desse tipo e serei o primeiro a admitir que há muito mais a aprender sobre medidores de energia nos próximos anos. Mas estou confiante de que o medidor de energia pode ajudá-lo a melhorar seu treinamento e preparo físico agora, a partir de hoje. Também estou convencido de que este livro contém as informações certas para você começar a usar seu medidor de energia com eficácia. Nos capítulos seguintes, definiremos o conceito de potência e, em seguida, exploraremos as muitas maneiras de usar medições de potência em seu treinamento diário e corrida. Então, vamos trilhar o caminho para um funcionamento melhor.

Adaptado com permissão de VeloPress de Funcione com potência por Jim Vance.

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