Não Lunges Make You Faster

? Quão rápido você pode correr é um produto do comprimento da passada ea frequência . O comprimento de seu passo depende de força nas pernas e poder, bem como forma de corrida. Ao fazer lunges não terá impacto sobre freqüência de passos - o número de vezes que seus contatos do pé no chão em um determinado período - eles vão aumentar a força inferior do corpo e poder e torná-lo mais rápido. Você também pode executar vários tipos de lunges para melhorar a forma corrida. Força

A estocada para a frente é um dos exercícios mais eficazes para a força nas pernas e pode melhorar a sua velocidade , de acordo com a tese de Sven Jönhagen 2005 ", lesão muscular e dor: Efeitos do exercício excêntrico , Sprint Corrida, Encaminhar Lunge e Massagem Desportiva " , no Karolinska Institutet . Eles não só explodir grandes músculos do seu corpo mais baixo - quads, isquiotibiais e glúteos -, mas também taxar os músculos estabilizadores do núcleo. É um exercício excêntrico complexo no qual você tem que manter o seu equilíbrio como você abaixar e levantar o seu peso corporal. Você também pode segurar halteres para aumentar a intensidade de uma estocada para a frente. Se você adicionar resistência , use os halteres como pesos mortos e evitar balançando -los.
Flexibilidade e Coordenação

Walking lunges também desenvolver a força e coordenação perna e vai fazer você mais rápido, de acordo com o " treinamento para o duração: The Ultimate Guide ", de Rob Price. Este exercício é normalmente usado como uma perna dinâmica warm-up para uma variedade de esportes, como basquete ou beisebol, e pode aumentar a flexibilidade dos seus flexores do quadril . Em uma estocada curta , você executa uma série de investidas para a frente , movendo-se para a frente , alternando a perna chumbo. Em um estudo de 2009 por pesquisadores do Hospital Söder Estocolmo, a força nas pernas e corrida de velocidade de 32 jogadores de futebol foram testados após a realização de caminhadas lunges e pulando estocadas por seis semanas. Os jogadores que se andam estocadas aumentaram sua força no tendão em 35 por cento . Sua velocidade melhorou, mas não de forma tão significativa como a força das pernas pura .
Pliometria

Os jogadores de futebol que realizaram as estocadas pulando para a frente no estudo Estocolmo Söder Hospital 2009 não só melhorou a força das pernas , mas também aumentou a sua velocidade de corrida em 2 por cento . Lunges salto são uma forma de exercício pliometria , que utiliza o ciclo de alongamento - encurtamento dos músculos para construir a explosão ea energia . O exercício simplesmente combina uma estocada e tesoura salto para a frente. Quando você saltar da posição investida , você alternar as pernas no ar com um movimento de tesoura e terra de volta na posição estocada com os pés invertidos. A perna trilha da primeira estocada torna-se o pé da ligação da segunda investida . Se você executar 10 estocadas alternadas de três a quatro séries , você também pode obter um treino cardiovascular rigoroso.

Sprint Mecânica

Quando você executar a pé lunges , você simular a mecânica de funcionamento e melhorar a sua forma . Treinador sprint olímpico Bill Collins tomou este conceito um passo adiante, o desenvolvimento de estocadas de velocidade , de acordo com o artigo de Jonathan Littman " Run ( rápido! ) para sua vida" em "Melhor Vida". Para executar investidas rápidas, você usa movimentos que refletem a corrida ideal técnica . Quando você levantar o seu pé direito , você pisa para a frente cerca de 24 centímetros na frente de você e terra sobre a bola do que o pé . Ao mesmo tempo , você dirige o seu braço esquerdo para a frente , puxando o seu braço direito para trás como se estivesse correndo . Reduzir seu joelho esquerdo no chão, você a ficar nas pontas dos seus pés. Quando você se levanta fora do picadeiro , você empurrar a bola do seu pé esquerdo e , em seguida, enfiou o pé esquerdo para a frente 24 polegadas. Novamente, você pousar na bola do seu pé de chumbo . Continue se lançando à frente desta maneira por 10 metros e , em seguida, vire-se e repita o exercício por mais 10 metros . Lunges velocidade pode ajudá-lo para correr mais rápido e com maior eficiência.