Como você faz seu corpo Bob &Weave mais rápido no boxe?

O boxe requer agilidade, equilíbrio e reflexos rápidos, entre outras coisas. Quanto mais ágil você for no ringue, mais difícil será para o seu oponente acertar os socos. Agilidade também é importante para suas manobras ofensivas, pois uma boa coordenação pode ajudá-lo a configurar ataques. Sacudir e tecer são duas manobras comuns usadas no boxe para fins ofensivos e defensivos. Essas duas manobras dependem muito de sua agilidade e equilíbrio, que pode ser melhorado por meio de um exercício de treinamento específico conhecido como broca de deslizamento de corda.

Pendure uma corda em uma sala. Certifique-se de que a corda está esticada e pendurada um pouco abaixo da altura dos ombros. Você pode prender a corda prendendo-a entre a porta e sua moldura. A corda também pode ser segurada em cada extremidade por um parceiro de treinamento.

Dobre os joelhos e deixe o topo do ombro esquerdo encostar na corda. Assuma sua posição de combate e permaneça nessa posição durante todo o exercício.

Passe a cabeça por baixo da corda e passe pelo outro lado dela; evite dobrar a cabeça para a frente para evitar a corda. Abaixe todo o seu corpo agachando-se a partir das pernas até que sua cabeça saia da corda. Levante seu corpo de volta no lado oposto da corda até que seu ombro direito esbarre na corda.

Evite mover a corda para cima com o ombro. O objetivo deve ser manter os ombros no mesmo nível em ambos os lados da corda.

Repita o movimento bob e tecer para trazer seu corpo de volta à posição inicial.

Adicione socos em suas manobras depois de se acostumar com a broca bob e tecer. Comece jogando um jab de esquerda antes de balançar e tecer por baixo da corda. Jogue um jab de direita, uma vez devidamente posicionado do outro lado da corda. Continue a repetir este jab, bob e tecer combinação por um minuto. Então, incorporar combinações de socos adicionais, como um jab esquerdo e um uppercut direito, antes de balançar e tecer. Sempre repita a mesma combinação de socos do outro lado da corda.

Dê um passo à frente enquanto lança combinações de socos. Depois de dar um passo à frente com o pé de chumbo, deslize o pé de trás para a frente. Execute a combinação de soco, em seguida, passe para o outro lado da corda e repita a combinação do soco enquanto dá mais um passo à frente. Depois de percorrer o comprimento da corda, trabalhe para trás usando a técnica slide-step.

Pontas

Tente incorporar o salto à corda em todos os exercícios de boxe. Pular corda pode ajudar a desenvolver seus reflexos, agilidade e equilíbrio, que são essenciais para melhorar suas habilidades de bob e tecer.