Quanto tempo você deve exercer para aumentar o seu metabolismo

? Metabolismo é a soma de todos os processos químicos e físicos necessários para sustentar a sua vida. O seu metabolismo de repouso é a quantidade de energia que seu corpo necessita para funcionar enquanto você está em um estado de repouso . Engajar-se em exercício cardiovascular pode causar aumentos temporários na sua taxa metabólica , devido à exigência do consumo de energia adicional. Um programa de treinamento de resistência pode também ajudar a aumentar a sua taxa metabólica de repouso . Digestão Versus Metabolismo

digestão e metabolismo, enquanto semelhantes , não são exatamente a mesma coisa. A digestão é o processo pelo qual o corpo se decompõe o alimento que você consome em energia utilizável para o seu corpo . Metabolismo é o processo pelo qual o corpo utiliza a energia extraída de seu alimento , a fim de manter as funções corporais normais.
Posição Inicial

Para manter um peso saudável e reduzir os riscos para a saúde , o Colégio americano de Medicina Esportiva recomenda que adultos saudáveis ​​envolver-se em , pelo menos, 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana cardiovascular. Exercício para cima de 300 minutos de intensidade moderada ou 150 minutos de intensidade vigorosa exercício cardiovascular por semana pode produzir ainda mais benefícios para a saúde , incluindo a perda de peso. Para manter ou melhorar a saúde óssea e muscular, você deve envolver-se em um mínimo de dois ou três dias de treinamento de resistência por semana.
Sucesso em intervalos

Intervalo de formação é o treinamento cardiovascular que alterna de intensidade moderada e vigorosa intensidade passos , por exemplo , correr por dois minutos e correr por um minuto. De acordo com o American College of Sports Medicine , este tipo de treinamento tem sido mostrado para aumentar o metabolismo por um longo período de tempo após a conclusão da rotina de exercícios. A parte do ciclo de intensidade vigorosa do intervalo requer seu corpo para executar em um nível superior , queimando mais calorias. Destinam-se a completar 30 a 45 minutos consecutivos de treinamento intervalado na maioria dos dias da semana. Se você é incapaz de completar 30 minutos de cada vez, ou está apenas começando uma rotina de exercícios , quebrar o seu treino em explosões freqüentes de 10 minutos espaçadas ao longo do dia .
Get Buff

treinamento de resistência pode utilizar vários meios , incluindo pesos livres, máquinas de musculação e seu próprio peso corporal . Independentemente do método que você escolher, o treinamento de resistência ajuda a construir massa muscular magra . Muscular magra requer mais energia para funcionar do que o tecido adiposo, mesmo quando em repouso. Portanto, a construção de massa muscular e perder gordura vai ajudar a aumentar tanto o seu metabolismo de repouso e seu metabolismo enquanto estiver ativo. O seu regime de treinamento de peso deve incluir oito a 10 exercícios que trabalham todos os principais grupos musculares do seu corpo por duas ou três séries de oito a 12 repetições . Permita-se um dia de descanso entre as sessões de fortalecimento para dar a seus músculos tempo para se recuperar .