Como fazer exame da carga de sua programação de fitness

A atividade física pode reduzir os fatores de risco associados a muitas doenças crônicas . Para uma óptima saúde , o Conselho Americano de Medicina Esportiva recomenda de 150 minutos de exercício cardio , três exercícios de treinamento de resistência , duas a três sessões de alongamento , e duas a três sessões de treinamento funcional por semana . Pode ser difícil encontrar tempo para obter tudo isso com nossas vidas ocupadas. Definir e manter uma rotina de exercícios ajuda a mantê-lo na pista. Instruções
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Determinar a aptidão prioridade tem em sua vida. Liste as coisas que são importantes em sua vida , como a família , carreira, e tudo aquilo que você valoriza . Para cada um, incluindo fitness, listar as razões que eles são importantes . Classificá-las em ordem do mais importante para o menos importante .
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Definir metas de exercícios diários . Determine quantos minutos de exercício que você pode cometer a diária para atender às recomendações do ACSM , no final da semana. Seja realista com esses objetivos. Certifique-se que a quantidade de tempo que você pode cometer é atingível com base em outros compromissos com o seu tempo ea prioridade de aptidão em sua vida.
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Agende seus treinos. Depois de ter definido metas de exercício por dia, colocá-los em seu calendário como faria seus compromissos dentista, reuniões ou outros compromissos. Em seguida, tratá-los como compromissos. Você não vai simplesmente ignorar uma reunião , por isso não simplesmente ignorar o treino.
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Encontre um amigo de treino com a mesma programação. Certifique-se de que eles estão dentro ou acima do seu nível de aptidão. Um estudo de 2011 descobriu que você vai adotar os hábitos de exercício das pessoas à sua volta e vai adaptar o seu nível de esforço para coincidir com a deles . Além de motivação , ter um parceiro de treino torna mais propensos a manter seus compromissos de fitness do que se você estiver trabalhando sozinho.
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Estabelecer um sistema de recompensa. Use recompensas não alimentares para celebrar marcos definidos. Por exemplo, pretende comprar novas roupas de treino quando você bater a sua meta diária de exercícios por uma semana. Escolha algo que irá motivá-lo a manter a sua programação de fitness.