Como é a aptidão Ligada a respiração aeróbica

? Respiração aeróbica é um processo em que as células usam o oxigênio para gerar energia. Ele usa várias etapas para triglicérides degradação de tecidos de gordura , que liberam uma grande quantidade de energia para que você possa continuar a exercer , sem fadiga precoce . À medida que seu corpo se adapta ao exercício e aptidão física melhora , seu corpo se torna mais eficiente na geração de mais energia por meio da respiração aeróbica. Mais mitocôndrias , mais energia

aeróbico respiração ocorre nas mitocôndrias dos seus células , que são as potências de energia que quebram triglicérides em energia. Mitocôndrias musculares são aqueles que têm a responsabilidade de resistir à fadiga e aumento da respiração aeróbia durante moderada a exercícios de alta intensidade . Em um estudo de 2013 publicado no "Journal of Applied Physiology ", atletas de elite e altamente treinados têm a capacidade aeróbica significativamente maior do que os indivíduos ativos e bem treinados médios. Da mesma forma , o músculo contagem mitocôndrias são mais elevados no grupo de elite que nos outros grupos . Assim, o corpo se adapta ao exercício de resistência , gerando mais mitocôndrias .
Freqüência cardíaca e do volume sistólico

freqüência cardíaca e volume sistólico são os fatores de pão com manteiga para determinar a aptidão aeróbica. Ajustador pessoas têm um coração mais forte que bate menos sedentário pessoas enquanto bombeamento de grandes volumes de sangue, o que é necessário para processar a respiração aeróbia em suas células . Adultos ativos e saudáveis ​​têm uma freqüência cardíaca de 60 a 80 batimentos por minuto - bpm - enquanto adultos sedentários podem ter freqüência cardíaca acima de 100 bpm. A causa desta diferença é o volume de ejeção , que é a quantidade de sangue bombeado para fora por batimento de ventrículo esquerdo . Esta câmara do coração se adapta ao exercício através da expansão da cavidade , permitindo que mais sangue para preencher a área e obter bombeado para fora em maior volume. Indivíduos não treinados têm um volume de descanso golpe de 50 a 70 mililitros por batida - ou ml /beat - e pode aumentar até 110 a 130ml/beat durante atividade física intensa. Em atletas de elite , descansando médias volume sistólico 90 to110 ml /batimento e pode aumentar para até 150-220 ml /batida. Portanto, esses fatores podem determinar quanto tempo e quão bem você executa em qualquer forma de exercício - . Aeróbia ou anaeróbia
Lactato Threshold

Com um aumento na mitocôndria da célula muscular para que você possa realizar a respiração mais aeróbico , você também aumentar a sua tolerância ao lactato ou ácido láctico, acúmulo. O lactato é o subproduto do metabolismo da glicose produzida nos músculos esqueléticos durante o exercício. Seu sangue transporta lactato em seu fígado, onde é reciclado em glicose . Demasiada acúmulo de lactato pode causar cãibras musculares e fadiga, obrigando-o a parar e recuperar o fôlego antes de continuar a exercer . Quando a taxa de produção de lactato excede a taxa de remoção de lactato de seus músculos , você entra em um estado de limiar de lactato , diz o treinador de funcionamento Jason Karp de REVO2LT Correndo equipe em San Diego. Como você se tornar mais apto, seus lactato aumenta limite , bem como o número de mitocôndrias, tornando-o mais resistente à fadiga e manter um melhor equilíbrio entre o acúmulo de lactato ea remoção de lactato. Isso permite que você execute um extra de algumas repetições de levantamento de peso ou executar um par de minutos a mais . Taxa de respiração
Exercício Tempo de recuperação

aeróbico determina a rapidez com que você se recuperar de uma sessão de exercício intenso. Durante a recuperação, seu corpo entra em um estado de atingir o estado de repouso por resfriamento a temperatura do corpo , tecidos musculares reparar danos , equilibrando os níveis de hormônio e repondo nutrientes para os tecidos. Uma vez que este processo requer uma grande quantidade de energia , uma maior taxa de respiração aeróbia é necessária para processar estas condições fisiológicas . Em um estudo publicado no " Journal of Applied Physiology ", indivíduos treinados recuperou significativamente mais rápido depois de uma sessão de exercícios de alta intensidade do que os indivíduos não treinados.