How Soon que fazer exercícios aeróbicos Depois de um C -Section

? Pós-parto exercício aeróbio pode ser gratificante e desafiador depois de ter passado por uma cesariana , ou C- seção. Antes de começar um programa de exercícios aeróbicos ou retomar sua rotina anterior , é fundamental que você preste atenção às recomendações do seu médico para a recuperação . Assim que dias após a sua entrega , você pode começar a preparar seu corpo para o exercício aeróbico através de um programa de caminhada leve . Convalescença é chave

Entender o que seu corpo sofreu durante uma seção -C será melhor ajudá-lo a compreender a necessidade de se curar antes de atingir o chão correndo . Este tipo de procedimento - considerado uma grande cirurgia - envolve cortar camadas de seu tecido abdominal e costurá-los juntos novamente. Uma vez que seus tecidos abdominais foram cortados , a cicatrização ocorre e impede que seus músculos de deslizar uns sobre os outros sem problemas durante a contração . O resultado é a fraqueza e uma falta de estabilização do núcleo . O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas , ou ACOG , recomenda esperar pelo menos seis semanas antes de iniciar o exercício aeróbico , a fim de permitir tempo suficiente para a cura, apesar de uma discussão com o seu médico é a forma mais segura de determinar o seu melhor plano.

de seis semanas Preparação

Como você contar as semanas, você pode imediatamente começar a preparar o seu corpo para o exercício aeróbico após sua seção -C com o pé muito leve , mas você deve primeiro ter a luz verde do seu médico. Usando seis semanas, como seu objetivo , comece com a apenas cinco minutos de caminhada por dia e aumentar gradualmente os incrementos de cinco minutos a cada semana. O objetivo não é quebrar um suor e aumentar a sua frequência cardíaca , mas sim para manter em segurança o seu corpo em movimento , permitindo -lhe curar . Depois de ter atingido de seis semanas, você deve ser capaz de caminhar facilmente 30 minutos , sem dor ou desconforto.
Hora de se mexer

Depois de ter atingido sua meta de seis semanas o período de recuperação , você pode começar o seu desembaraço aeróbico pendente programa do seu médico. Comece com um exercício de intensidade moderada , como caminhada poder, corrida leve ou correr, andar de bicicleta ou usando uma máquina elíptica . Apontar para 10 minutos por dia, durante três dias por semana em um ritmo que aumenta o ritmo cardíaco ea respiração e provoca um suor. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugere duas horas e 30 minutos - 150 minutos - de intensidade moderada atividade aeróbica por semana para os benefícios de saúde importantes. Gradualmente aumentar a duração do seu exercício aeróbico , até você pode conhecer com segurança o seu objetivo de fitness .
Jogo seguro

O ACOG diz que pode demorar dois a seis meses até você se sentir normal de novo depois de um C-seção . Tenha isso em mente como você progride e prestar atenção ao que seu corpo lhe diz como você se exercita . Gravidez e parto colocar uma grande quantidade de estresse em seu corpo , por isso não me sinto desanimado se você não progredir tão rapidamente quanto gostaria . O exercício em um ritmo que se sente confortável para você . Se você sentir dor em seu abdômen , sangramento anormal ou aviso sentir anormalmente cansado , pare imediatamente o exercício e converse com seu médico .