Como fazer exercícios calistênicos alpinista
1
Coloque as mãos no chão ou banco na frente de seus pés e mover-se em um push-up ou prancha posição do corpo. Você quer que as suas mãos para ser sobre a largura de ombros e em uma posição confortável.
2
Traga um dos joelhos até o peito . Você estará em uma posição baixa tipo estocada com ambos os pés tocando o chão. Uma perna será dobrado e encaminhar enquanto o outro será em linha reta e para trás.
3
Alterne as pernas de modo que o joelho oposto é trazido para a posição baixa estocada . Se você não está familiarizado com este exercício , vá devagar e se concentrar em mudar suas pernas dentro e fora do baixo estocada . Você pode "andar" por este exercício até que você se sinta confortável com o movimento.
4
Mantenha os quadris o mais baixo possível e os joelhos em tão apertada quanto possível. Algumas pessoas vão deixar seus joelhos alargam para fora porque seus flexores do quadril pode não ser flexível, para concentrar-se em mantê-los dentro Distribua o peso do corpo igualmente através do seu corpo , incluindo as mãos e os dois pés .
5
Acelere suas estocadas alternadas , uma vez que você começa a pegar o jeito dele. Seus pés vão " pular" de posição para posição com um movimento fluido. Comece com curtos períodos de tempo e trabalho para os mais longos para construir a sua resistência.