Bundas Natural & Exercícios Coxa Enhancement

equipamento complicado e caro não é necessário para atingir músculos do bumbum e coxas tonificados e atractivos. Muitos exercícios simples que usam seu próprio peso corporal como resistência pode direcionar e melhorar os grupos musculares . Adicionando estes exercícios para exercícios regulares irá melhorar menor a força do corpo e transformar áreas problemáticas típicas em recursos lisonjeiras . Lunges

Fazer lunges é um exercício padrão que não requer nenhum equipamento e é extremamente eficaz no endurecimento das coxas e bumbum. Para iniciar uma estocada , tome um grande passo em frente e pousar em seu calcanhar , de modo que um uma perna está muito na frente de você e do outro está espalhada por trás do corpo . Em seguida, abaixe o corpo para baixo e voltar para cima. Repita o exercício para várias repetições , alternando pé que está na frente. Para atingir o alvo , o foco sobre o movimento para cima e para baixo em vez de o movimento para a frente , de acordo com fitnessmagazine.com . Quando você está em sua posição mais baixa , certifique-se o joelho da líder pé não se estende passado os dedos dos pés . Se isso acontecer, sair mais longe.
Leg Elevadores

Este exercício tonificação exige que você obtenha de bruços no chão, como se estivesse em posição push-up , apoiando -se com os antebraços . Coloque um joelho no chão e estenda a outra perna para fora atrás de você tão alto quanto você pode, de acordo com self.com . Abaixe a perna tão perto do chão quanto possível, sem realmente tocar baixo, em seguida, levantar -lo de volta para a posição inicial . Repita esta ação uma dúzia de vezes antes de mudar para a outra perna. Para alternar -se o exercício , horizontalmente varrer a perna que está sendo levantado passado a perna ajoelhada em seguida, retornar à posição inicial .
Duck Squat
Faça o exercício mais desafiador meu segurando pesos enquanto você squat .

alvos Este exercício parte interna das coxas e também beneficia o bumbum e panturrilhas , de acordo com fitnessmagazine.com . Para iniciar o exercício, coloque os pés um pouco mais largo do que na largura dos ombros e vir dos pés 45 graus. Reduza o seu corpo em uma posição de agachamento , até que suas pernas estão em um ângulo de 90 graus , em seguida, levantar o seu corpo de volta para a posição inicial. Certifique-se de joelhos nunca estender após os dedos dos pés . Para resistência extra , segure halteres para fora na frente de seus quadris.
Dedos de pombos

Assim como o próprio nome sugere, este exercício , que tonifica o bumbum, pernas e abs , começa em uma posição de ponta de pombo . Como self.com explica: " colocar os dedos dos pés juntos, calcanhares para fora, as mãos nos quadris . " Em seguida, lentamente levantar os calcanhares até que você esteja sobre as bolas de seus pés. Manter esta posição por dois segundos , então abaixe os pés de volta no chão e repita o exercício. Certifique-se de contratar seu abs quando você está levantando seus pés.