Final Exercício Bundas

Quando sua bunda é flácida , exercícios bunda finais obtê-lo em forma. Tonificação e firmar seu bumbum muda a forma como as roupas em forma e pode ser um grande impulso para sua confiança. Bumbum final exerce angariar o máximo benefício para o seu glueteus - exercícios que incorporam flexão do quadril e glúteo alongamento fortalecer e firmar seu bumbum . Com dedicação , você vai acabar com uma bunda do que se orgulhar . Peso corporal Squats

Agachamento é um exercício de perna comum, mas também pode ser usado para tonificar o bumbum. Comece em pé com os pés espalhados um pouco passado largura do quadril . Com as costas retas , abaixe o corpo até que as coxas paralelas ao chão. Volte para a sua posição original e repita o movimento . Para intensificar este exercício , use halteres.

Glute Ativação Lunge

Glute estocadas ativação são uma modificação do lunges básicas e proporcionar um treino bunda extra. Em vez de apenas um passo à frente , mova seu corpo superior de lado a lado para melhor trabalhar a bunda . Fique em pé com os braços estendidos e cruzar uma perna sobre a outra. Como você pisa no seu pé para a frente, torcer o tronco para que você virar na direção oposta, como a perna para a frente. Repita o movimento, alternando qual perna passo à frente. Alpinistas
montanhistas

montanha pode ajudar a tonificar seu bumbum , bem como as pernas. Para fazer este exercício , comece na posição de prancha , em que você está apoiado por seus braços e alinhado da cabeça aos pés . Mover uma perna para o seu peito e mantenha a outra estendida. Ir para mudar a posição de suas pernas , trazendo a outra perna até o peito . Ao fazer o exercício , mantenha o seu núcleo contraiu e não coloque o seu peso sobre a perna da frente .
Enfrentando o cão

enfrentando o cão é uma pose de ioga que envolve todo o seu corpo , especialmente o seu bumbum. Comece assumindo prancha pose, alinhado da cabeça aos pés e com os braços apoiando seu corpo. Lentamente seu corpo de volta até que você faça um "V" invertido forma . Empurre os calcanhares para baixo e dobre os joelhos , se houver tensão em suas limitações . Segure a pose.
Hip Supino Flexor

O flexor do quadril em decúbito dorsal é um trecho que beneficia o seu bumbum e ajuda a prevenir lesões . Deite-se de costas e levante um joelho. Puxe sua perna levantada com as mãos até sua coxa encoste seu corpo. Mantenha essa posição , em seguida, repita com a outra perna . Faça esse movimento por 30 a 45 segundos e fazer de dois a cinco representantes.