Não Leg Elevadores fazer a sua bunda Bigger

? Superfície coberta em sua bunda leva exercícios de treinamento de peso que consistem em numerosos exercícios, séries e repetições . Leg elevadores, ao ter seus benefícios, não são eficazes para aumentar o tamanho de seu bumbum porque alvo de outros grupos musculares. Você vai querer construir uma bateria de exercícios que são mais eficazes na segmentação de seus glúteos , se você quiser construir tamanho de seu bumbum . Um olhar sobre Leg Elevadores

Perna levanta envolver em pé, deitado de costas ou pendurado em uma barra em cima e levantando uma perna para cima até que esteja perpendicular ao seu torso. Estes exercícios direcionar seus iliopsoas , que são uma coleção de dois de seus principais músculos flexores do quadril que estão localizados na frente de seus quadris . Seu principal músculo bumbum, glúteo máximo , não é recrutado durante a perna elevadores .

Exercícios para o bumbum

exercícios que são eficazes na segmentação do seu glúteo máximo envolvem algum tipo de extensão do quadril , o que ocorre quando você está chegando de um agachamento ou dirigindo sua perna para trás. De acordo com ExRx.net , lunges, passo-ups , levantamento terra e agachamento exigir o seu músculo traseiro para lidar com a maior parte da carga. Lunges envolver entrar em uma posição desconcertada e , em seguida, dobrando o joelho levam a soltar o seu um de volta para o chão. Passo- ups são realizados por pisar em cima de uma caixa de plyo ou banco . Agachamento colocá-lo em uma posição quadrado e envolvem empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos para diminuir os quadris em direção ao chão . Deadlifts requerem o uso de uma barra ou um par de halteres , que são realizadas na parte da frente das coxas e envolvem empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos para diminuir o peso em direção ao topo de seus pés.


O treino certo

seu exercício de construção de bunda não só deve incluir exercícios que visam os glúteos , mas deve consistir de um número apropriado de séries e repetições . Para o músculo traseiro a crescer, ele tem que ser sobrecarregado no final de cada treino. Cronograma dois treinos por semana, com dois dias de descanso entre completos e 3-5 séries de oito a 20 repetições de lunges , passo -ups, levantamento terra e agachamento . Tome cerca de 60 segundos para descansar entre as séries .
Argumento para Leg Elevadores

Perna levanta pode não ajudá-lo a construir tamanho em seu bumbum , mas fortalecer os flexores do quadril pode proporcionar um leque de benefícios. De acordo com a Força e Condicionamento Certificado Especialista Kevin O'Neill , a força dos flexores do quadril ajuda a melhorar a sua velocidade de corrida e também evita lesões em suas limitações . Se você está envolvido no esporte , seja competitivo ou recreativo, perna elevadores são um exercício benéfico para incorporar em seus exercícios de perna .