Posso andar em uma esteira fazer a sua bunda Bigger Sem um Incline

? Uma escada rolante é uma alternativa cardio todo o tempo para os caminhantes e corredores. Alguns correr para a maratona de preparação , enquanto outros caminham para a perda de peso ou condicionamento físico geral . Cinto motorizado de uma escada rolante pode ajudá-lo a andar fora 314 calorias ou correr 606 por hora , se você pesa 160 quilos. Mantendo o plano esteira vai queimar calorias, mas você vai precisar mais do que isso para um bumbum maior . Converse com um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios , especialmente se você tiver uma condição médica prévia . Os glúteos

Você precisa moldar os glúteos , ou os músculos do bumbum , para um maior, parte traseira arredondada . Os glúteos são na verdade um conjunto de três músculos. O glúteo máximo , glúteo médio e glúteo mínimo são tão apropriadamente chamado porque seus tamanhos , que variam do maior ao menor . E o glúteo máximo age como cobertor, cobrindo o menor dois. Você pode igualar os músculos das pernas - as coxas e panturrilhas - com uma corrida na esteira ; no entanto, seus glúteos ver um pouco de uso na pista móvel. Como você passo para a frente, ligeiramente espremer seus glúteos . Seus glúteos ajudar a aumentar a sua velocidade.
Incline Vs . Não Incline

definição de seu declive a zero é OK se você está se aquecendo , mas ele vai fazer pouco para firmar sua parte traseira. Ajuste de inclinação da sua esteira entre 15 e 30 de explorar o seu potencial de construção de Glúteo completo. Nem todas as esteiras inclinar a 30, ou até mesmo para além de 15 Você pode até achar que é difícil sustentar uma inclinação de 15 para um 20 - . Ao treino de 30 minutos . Alterne seu inclina a cada quatro minutos, se você está se exercitando por 20 minutos, ea cada cinco minutos para os treinos de 30 minutos. Comece com uma inclinação de 3,5 por cento e aumentá-lo por 4,5 a 6,5 ​​por cento , após quatro a cinco minutos . Alternar entre alta e baixa inclinações. Não abaixe a inclinação abaixo de quatro e não levantar a inclinação passado 12. Combine sua velocidade com as inclinações , indo mais rápido que você subir e mais lento à medida que desce. Reduza o declive entre 2-4 nos últimos quatro a cinco minutos para esfriar.
Glute Construção de Alternativa

Não se descarta permanentemente um zero, inclinação - basta ser criativo. Ajuste de inclinação da sua esteira a zero, segurar os painéis laterais ou grades dianteiras, e estocada para a frente. Lunges esteira fornecer os mesmos benefícios rebentando glúteos como eles fazem em terra; no entanto, em uma correia de esteira em constante movimento , lunges testar seu equilíbrio. Eles também ativar suas coxas - as quads e isquiotibiais e glúteos - , usando estes músculos mais do que sua parte inferior das costas . Comece em um lento 1,5 milhas por hora , e manter o joelho de lunging passado a ponta se o seu sapato. Olhe para frente e manter o seu corpo superior de altura. Comece com um minuto de lunging , seguido de um minuto de caminhada ou corrida , alternando os dois.
Alongamento

Limitar as chances de cólicas pós-treino e tensões por alongamento. Escolha trechos inferior do corpo ativo , como agachamentos , levantamento de pernas e pé estocadas. Acabar com trechos da panturrilha, desde esteiras colocar tensão na parte inferior da perna . Fique em uma etapa , ou uma caixa, com o calcanhar e peito do pé pendurado sobre a borda traseira . Aumento na ponta dos pés e abaixar os pés 10 vezes .