Pode moderar exercício afetam seu Período

? Exercício O exercício moderado , ou média intensidade que induz suor do corpo em cerca de 10 minutos , podem afetar o seu período, tanto em formas negativas e positivas. Escolha a intensidade do seu exercício com base na forma boa e ruim em que seu período é afetado. Aferição exercício moderado

Para determinar se você tem alcançado a intensidade do exercício moderado , um nível que pode impactar o seu período, tomar a sua frequência cardíaca após a atividade física e calcular a sua freqüência cardíaca máxima. Coloque dois dedos ou sobre a artéria carótida no pescoço ou sobre a artéria radial em seu pulso ; contar o número de vezes que você sentir seu coração bater em 15 segundos. Para obter o número de vezes que o coração bate por minuto , multiplique o número de batimentos cardíacos por quatro. Compare isso com a sua freqüência cardíaca máxima. Determine sua freqüência cardíaca máxima com a seguinte fórmula: . Sua idade menos 220 exercício moderado irá produzir uma freqüência cardíaca de 50 a 75 por cento de sua taxa máxima . Por exemplo, se você é 30 , sua freqüência cardíaca máxima é calculado como 30 - . 220 = 190 O exercício moderado lhe daria uma freqüência cardíaca de 95-143 batimentos por minuto , o que é 50 a 75 por cento da sua freqüência cardíaca máxima < . br>
aumento da incidência de distúrbios menstruais

Mesmo o exercício moderado pode afetar o seu período. Um estudo publicado na edição de fevereiro de 2010, da revista " Human Reproduction " testados os níveis de hormônios que afetam a menstruação em 87 mulheres , ligando esses níveis para o exercício. A pesquisa indica que metade das mulheres que se exercitam - seja moderado ou pesado - a experiência que os investigadores chamam de " distúrbios menstruais sutis. " Um terço dessas mulheres têm problemas menstruais mais graves, incluindo a cessação completa do período , embora a perda total da menstruação é geralmente associada com a atividade física mais extenuante.
Shorter, Lighter períodos

Algumas mulheres se beneficiar de exercício moderado em que os seus períodos são mais curtos . Se você sofre de um fluxo menstrual intenso , um fluxo mais leve e menor duração são benéficos. A causa origina-se do ciclo de estrogênio ; Dr. Jerilynn C. Prior, diretor científico com o Centro de ciclo menstrual e ovulação Research, teoriza que o exercício moderado ainda incentiva seus ovários a produzir menos estrogênio , o que pode diminuir a intensidade de seu período.
Períodos menos doloroso

Você pode sentir cólicas com o seu período - chamado de dismenorréia -, mas o exercício moderado pode ajudar a diminuir o desconforto. A dor ocorre porque o útero produz prostaglandina , um hormônio que avisa o útero a se contrair. O exercício moderado reduz os hormônios do estresse que podem incendiar-se e fazem você se sentir pior durante o seu período, e também pode diminuir suas cólicas menstruais , o que faz exercício importante para sentir o seu melhor durante o ciclo menstrual.