Como a síndrome do pescoço de texto pode afetar seu treinamento

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“Como o 'pescoço de texto' afeta o tri, e o que posso fazer para corrigi-lo?”

“Text Neck” é o termo moderno da era digital para descrever uma síndrome de estresse repetitivo causada por olhar para dispositivos móveis. Um quiroprático da Flórida chamado Dr. Dean L. Fishman cunhou o termo em meados dos anos 2000, quando os smartphones apareceram pela primeira vez e já começaram a cobrar seu preço.

Dores de cabeça, pescoço e dor no ombro são apenas algumas das queixas comuns associadas à síndrome do pescoço textual. Esses sintomas surgem do aumento da pressão e da tensão muscular associada à perda do alinhamento neutro da coluna. Uma cabeça média pesa 10-13 libras e se destina a sentar-se acima dos ombros em uma posição neutra da coluna. Conforme o ângulo de expansão aumenta ao olhar para o seu dispositivo, o peso aumenta exponencialmente. Em outras palavras, olhando para baixo em um ângulo de 30 graus, sua cabeça aumenta a tensão e a pressão sobre os músculos que a sustentam.

Compreender a aparência e a sensação de uma coluna neutra é o primeiro passo:comece em uma posição de pé na frente de um espelho e pratique puxar o queixo em direção à coluna, como se estivesse dando a si mesmo uma "papada". Certifique-se de não causar mais flexão ao contrair excessivamente esses músculos - a contração deve ser sutil. Se você estiver tendo dificuldade, empurre o queixo totalmente para dentro e recue 20 por cento. As orelhas devem ficar sobre os ombros e os ombros sobre os quadris. Dessa posição, puxe as omoplatas suavemente para baixo e em direção à coluna.

Adapte esta posição para nadar, andar de bicicleta e correr. Outras considerações para auxiliar na obtenção de uma coluna neutra e pescoço texturizado incluem um ajuste de bicicleta e maior mobilidade do quadril, especialmente para andar na posição aerodinâmica.

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Fixador de pescoço de texto faça você mesmo

Comece este exercício de costas. Enrole uma toalha de mão e coloque atrás da curva do pescoço. A toalha deve “preencher” sua curva, mas não levantar sua cabeça do chão. Retraia o queixo para pressionar a parte de trás da coluna contra a toalha. Isso deve ser um esforço de 50 por cento. Segure cada contração por 2-3 segundos. Execute 1-2 séries de 10 repetições.

Dana Dambrauskas é uma atleta de ouro do Ironman All-World, fisioterapeuta e proprietária da Transitions Physical Therapy em Lake Mary, Flórida. Transitionsportspt.com

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