Como saber se Esticando sua coluna está funcionando

? Alongamento sua coluna ajuda a mantê-lo saudável e forte, que é fundamental para uma boa saúde. Você saberá se esticar sua coluna está funcionando quando a sua postura melhora , a sua volta se sente saudável e reto, e os músculos abdominais mais fortes. Para melhores resultados, você deve esticar todos os principais grupos musculares - pernas superiores e inferiores , glúteos e músculos das costas - a cada dia para uma boa saúde . Realize alongamentos corretamente para que você não se machucar . Alcançar Boa Postura

Em geral, alongamento sua coluna vai melhorar a sua postura. Boa postura significa que seu abdômen está envolvida , e não há nenhuma curva em sua parte inferior das costas . Seus ombros estão relaxados e empilhados sobre seus quadris . As costas dos seus ouvidos estão em linha com as omoplatas e no topo de sua cabeça levanta em direção ao teto . As pessoas comentam , "Você tem grande postura. " Alongamento de costas ajuda a criar a memória muscular para uma boa postura para que se torne intuitiva na vida cotidiana.
Impacto da má postura

Quando você tem má postura , sua jogada vértebras fora do alinhamento , colocando pressão sobre os discos intervertebrais. Sob pressão , os discos não pode receber os fluidos e nutrientes de que precisam para se manter hidratado e nutrido. Isso pode levar a problemas como a doença degenerativa do disco, hérnia de disco, danos nos nervos e dor lombar crônica. Má postura também faz com que você a perder a flexibilidade , força e memória muscular necessária para suportar uma parte traseira forte e saudável. Esticando sua coluna pode aliviar a pressão sobre os seus discos intervertebrais e treinar seus músculos para suportar uma boa postura.
Esticando seus músculos principais Regularmente

Para manter uma alimentação saudável de volta , você deve esticar os principais grupos musculares todos os dias de 30 a 60 minutos. Se você tem pouco tempo , esticando uma ou duas vezes por semana também é benéfico. Alongamento dos principais grupos musculares é importante porque todos eles trabalham juntos para promover a boa postura e uma coluna saudável . Por exemplo, ter apertadas vai puxar em sua parte inferior das costas e, potencialmente, criar dor nas costas. Além disso, ter peitorais e ombros apertados faz com que você se debruçam sobre , o que coloca pressão sobre as costas .
Dicas de segurança para Alongamento

os erros mais comuns que as pessoas fazem quando está alongamento não é manter suas articulações alinhadas e as costas retas, o que pode facilmente causar ferimentos. Por exemplo, você deve manter seus joelhos empilhados sobre seus tornozelos para evitar sobrecarregar as articulações do joelho . Quando você está fazendo qualquer tipo de dobra para a frente em pé ou sentado , você deve manter as costas retas para evitar sublinhando suas vértebras . Se seus tendões estão apertados , dobre os joelhos e descansar sua barriga em suas coxas para manter as costas retas.