Como fazer um Back- Walkover sem ferir a sua Coluna

Dor nas costas na ginástica é uma coisa muito real , de acordo com EUA Ginástica, cerca de 80 por cento de todos os ginastas vão experimentar algum tipo de dor lombar . Fazer ginástica habilidades com segurança e eficácia , incluindo habilidades, tais como a vitória fácil para trás , requer prática e uma boa dose de força. Enquanto algumas lesões e dores são resultado de overtraining , esses problemas também podem ser o resultado de não aquecer ou usando a técnica inadequada. Instruções
1

aquecer os músculos , fazendo cardio luz por cinco a 10 minutos, o que pode incluir caminhar, correr ou andar de bicicleta . Isso aumenta o fluxo sanguíneo e obtém seu corpo pronto para o trabalho pela frente .
2

Executar uma rotina de alongamento , que inclui trechos para as costas , como a seqüência de gato - vaca em que você começa para baixo em suas mãos e joelhos e alternam entre arqueando e curvando a coluna. Sente-se com os pés para fora na frente de você e faça a torção do tronco , flexão de joelhos e envolvendo o cotovelo oposto do lado de fora que o joelho para criar uma torção na coluna vertebral. Em seguida, estenda as pernas para trás para fora na frente de você e levemente agarrar a parte de trás de sua cabeça, caindo para a frente um pouco para esticar a parte superior das costas e pescoço. Também realizar no tornozelo e punho círculos. Durante cada exercício , respire profundamente e segure cada alongamento como você inspira e expira durante várias respirações.
3

Fique com o seu peso em um pé e manter seus músculos abdominais e nádegas muito apertado, forçando sua pelve para inclinar . Esta inclinação vai ajudar a prevenir lesões região lombar e dor, aconselha ginástica treinador Karen Goeller . Coloque seu pé levando um pouco para a frente da outra perna , como se você está prestes a chutar com ele.
4

chegar de volta em direção ao chão , tanto quanto você pode ir . Ao chegar de volta para colocar as mãos no chão atrás de você , não deixe que a perna dianteira para deslizar para a frente mais , uma vez que pode causar a sua parte inferior das costas e quadris para cair para a frente , colocando-o em risco de lesão . À medida que suas mãos se aproximar do chão, chutar a perna levando em direção ao teto . A maioria do trabalho aqui está sendo feito através dos ombros e parte superior das costas , e não a parte inferior das costas .
5

empurrar o chão com as mãos e manter seus músculos abdominais apertado como você chutar a segunda perna por cima . Quando a sua segunda perna toca o chão , mova suas mãos acima da cabeça para atuar como um contrapeso.