Como Tom sua barriga pós- bebê

A gravidez pode ser bastante traumática para os músculos abdominais . Estende-se e enfraquece os músculos , e pode deixá-lo com uma barriga que parece um balão vazio . Algumas mulheres também lidar com o músculo abdominal central de forma indolor separar durante a gravidez , o que é conhecido como diastase de rectificação , de acordo com Parenting.com . Você deve discutir com seu médico o tempo apropriado para começar os exercícios para tonificar a barriga pós- bebê. O exercício vai ajudar o seu tom abs -se e ganhar força em cerca de 4-8 weeks.Things você precisa
mat Exercise Fotografia roupas confortáveis ​​exercício
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1 < p> Deite de costas com os joelhos dobrados . Ao respirar de forma constante, apertar os músculos abdominais e abaixar uma perna no chão em uma posição da perna reta . Traga a perna de trás até um joelho dobrado e repita do outro lado para 20 slides para o chão por perna . Quando ficar mais forte , você pode mover-se gradualmente a aumentar cada perna para que o bezerro é paralelo ao chão , em seguida, estendeu a perna para o ar. Trabalho até 10 repetições em cada perna .
2

Trabalhar em pranchas para um exercício ab eficaz. A partir de uma posição push-up superior , colocar os pés juntos e enrolar os dedos dos pés para colocar um pouco de seu peso na parte de trás de seus pés. Levante uma perna para fora e segure por cinco segundos. Repita do outro lado para oito conjuntos de elevadores prancha .
3

Fazer "bicicletas" para trabalhar os lados de seu abdômen . Deite de costas , com os joelhos dobrados, e levante o cotovelo esquerdo para o seu joelho direito. Mudar de lado para um conjunto , e tem como objectivo fazer três sets.