Como tonificar os mais baixos Abs montando uma bicicleta

Você pode imaginar que você tem a fazer flexões ou abdominais intermináveis ​​para tonificar os músculos abdominais e reduzir a quantidade de gordura em torno de seu meio , mas na verdade não existe tal coisa como " a redução do ponto . "Claro, flexões pode ajudar a construir músculo em seu músculo reto abdominal e oblíquos , mas eles ainda podem estar escondidos sob uma camada de gordura. Para mostrar alguma definição nos músculos abdominais inferiores ou superiores , você tem que fazer o exercício de queima de calorias que ajuda a queimar gordura corporal total . Se andar de bicicleta é o seu exercício de escolha, algumas adições simples a sua rotina de ciclismo pode ajudá-lo a concentrar-se no meio. Instruções
1

aquecimento antes de cada treino, caminhar, correr ou andar de bicicleta lentamente por cinco a 10 minutos. Em seguida, faça alguns alongamentos dinâmicos, como chutes nas pernas , círculos braço e rotações do tronco. Fazer um aquecimento antes de seus exercícios vão ajudá-lo a melhorar o seu desempenho global e acelerar o tempo de recuperação , diz treinador de esportes Brian Mac .
2

esculpir o tempo em sua agenda para bicicleta por cerca de 45 a 60 minutos por dia, cinco ou seis dias por semana. Ir para passeios longos , moderadamente intensas em sua bicicleta durante três ou quatro de seus dias de exercício. Empurre-se para manter uma velocidade que tem que suar e seu coração batendo rápido , o que torna difícil manter uma conversa . Do treino intervalado de alta intensidade dois dias por semana - nos dias que você não está fazendo os passeios mais longos. Encontre um longo trecho de estrada ou caminho de bicicleta e ciclo em sua velocidade máxima por 30 segundos , e então " recuperar " pelo ciclismo lentamente por cerca de 90 segundos. Continue este padrão de rápida e , em seguida, lento para um total de oito rodadas. De acordo com o American Council on Exercise , como treinamento intervalado de alta intensidade não só ajuda a aumentar o seu metabolismo , mas também tem como alvo a gordura abdominal teimoso.
3

Verifique a sua posição. Se você está montando sua bicicleta com uma curva para trás, você está deixando os músculos das costas fazer todo o trabalho. Toda vez que você pensar sobre isso, contraia os músculos abdominais - todo o caminho até aos músculos abdominais "inferiores" - e manter um apartamento de volta . Quando você está mantendo um apartamento de volta , tentar algumas " flexões ", com as mãos no guidão para trabalhar o músculo reto abdominal .
4

Sente-se ereto na sela e tomar um braço fora do guidão , elevando-o para um pouco acima de sua cabeça que você prepare seus músculos abdominais. Segure -o lá por cerca de 30 segundos e, em seguida, abaixe a mão de volta para o guidão e levante o braço oposto, mantendo-a por 30 segundos. Continue fazendo este exercício até que você se sentir cansado em seu abdômen inferior e laterais.
5

Realize exercícios de sela -raise. Mantenha ambas as mãos no guidão , se inclinar para a frente ligeiramente , mantendo as costas retas e levante a bunda fora do selim - também conhecido como o assento de sua moto. Levante para cima , segure por um segundo e , em seguida, abaixe a bunda de volta para baixo . Continue fazendo este exercício até que seu abs e coxas cansar
6

Faça exercícios " ziguezague " que têm como alvo os oblíquos - . Uma banda de músculos que atingem todo o caminho até a pélvis mais baixos. Estenda um braço e inclinar o corpo na mesma direção do braço. Coloque o outro braço mais próximo em direção ao centro do guidão e sentir a queimadura em seus lados e abs inferior como você trabalha em ficar de pé sobre a moto . Desde a sua moto vai ser inclinada, você pode optar por fazer isso em um trecho plano de asfalto aberto, ou experimentá-lo em um ciclo de centrifugação.