Como realmente testar os mais baixos Abs

Um dos músculos responsáveis ​​pela sua força abdominal é o músculo reto abdominal . A AR conecta sua caixa torácica para sua pélvis e é os músculos ultraperiféricas em seu abdômen. Embora você não pode contrair de forma independente nas partes superior e inferior da RA , você pode mudar o foco da contração. A região abdominal inferior responde com uma grande intensidade quando se originam do movimento da área da bacia /quadril. Seu teste para menor resistência abdominal, em seguida , usa um movimento que também tem origem na sua região pélvica . Instruções
Baixa Abdominal Testing
1

Warm up antes de fazer o teste de força inferior abdominal. Gaste cinco a 10 minutos a pé, marchando no lugar, subir escadas ou fazer outros movimentos de corpo inteiro para aquecer seu núcleo.
2

Lie rosto no chão . Descanse sua cabeça . Cruze os braços sobre o peito. Pressione sua parte inferior das costas no chão.
3

levantar as pernas para cima, até formar um ângulo de 90 graus em seus quadris .
4

Lentamente abaixe sua as pernas esticadas em direção ao chão e em uma linha reta desde o seu tronco . Continue a abaixar as pernas até a região lombar levanta -se do chão . Meça a redução de suas pernas em termos de graus da posição inicial de 90 graus. Por exemplo, no meio do caminho para o chão é um ângulo de 45 graus . Um terço do caminho até o chão é um ângulo de 30 graus . Ligeiramente acima do piso é considerado um ângulo de 15 graus. Horizontal e apenas pastando no chão é considerado zero.
5

Anote o ângulo em que a sua parte inferior das costas deixa o chão. Este ângulo representa a sua força abdominal. Identifique a sua força como pobres , se você é incapaz de manter o princípio, a posição da perna reta. Identifique a sua força como média , se você pode reduzir suas pernas em um ângulo de 45 graus. Você está acima da média , se você pode chegar a um ângulo de 30 graus e considerado bom , se você chegar a 15 graus. O zero grau , a posição da perna horizontal é avaliado como excelente força do núcleo.