Quantas vezes você deve fazer exercícios abdominais

? Desde o atleta que treina duro para ganhar a força do núcleo para a batata de sofá que assiste infomerciais sobre o último exercício abdominal , a maioria das pessoas percebem que é preciso algum esforço para ter um forte abs. Mas quantas vezes você deve trabalhar o seu abs para obter melhores resultados ? Anna Grim do material Ginásio Direito tem a resposta. Conselhos de especialistas

"Idealmente, nós trabalhamos os músculos do núcleo durante todo o dia ", diz o personal trainer Anna Grim . " Os abs deve ser apertado e engajados para manter uma boa postura , seja andando , de pé ou sentado. " Ela sugere puxando em seu abs ao longo do dia . Este esforço pequeno, consciente vai ajudar a fortalecer os abdominais e achatar a barriga. Mas para resultados reais, você precisa adicionar o treinamento de força .
Treinamento de Força

A chave para o treinamento de força é " sobrecarregar " o músculo --- trabalhando isso à exaustão com peso ou resistência --- seguido por um período de descanso . Durante o período de descanso , geralmente 24 horas, as fibras musculares reconstruir e se tornam maiores, cada vez mais forte e mais eficiente do que antes do esforço.
Abs fortes

Assim como você construir o seu bíceps , levantando peso ou adição de resistência , você fortalece os músculos abdominais , utilizando-os para levantar o peso do seu corpo. Em flexões tradicionais , por exemplo , os abdominais trabalhar para levantar o peso da parte superior do tronco e da cabeça . Para melhores resultados, executar o treinamento de força ab exercícios todos os dias.
Iniciante Scissors

Deite de costas , coluna vertebral colados ao chão , ABS firmemente empenhado , joelhos dobrados . Seus braços estão ao longo de seus lados. Desenhe os joelhos até o peito e respirar naturalmente. Traga o seu calcanhar direito no chão em um movimento lento e controlado. Retorne à posição de joelhos flexionados . Repita o movimento com a outra perna . Tente realizar 20 repetições . Não desanime se é difícil no início. Com a prática regular, seu abs vai crescer mais forte.

Intermediário Scissors

Deite de costas , como acontece com iniciantes Tesoura, músculos abdominais puxando sua coluna no chão. Desenhe os joelhos até o peito , em seguida, estenda as pernas , dedos apontados para o teto. Mantenha as pernas retas , costas retas , e continuar a respirar naturalmente . Devagar e com controle , traga sua perna direita no chão. Não deixe seu arco de volta e manter as duas pernas retas, dedos apontados. Traga a sua perna direita para trás para a posição inicial com dedo apontado para o teto. Repita com a perna esquerda . Seu objetivo é de dois conjuntos de 20 com a postura perfeita .

Avançadas Scissors

Uma vez que você já domina os Scissors intermediários , desafiar o seu abs. Deite de costas , abs apertado, dedos apontados para o teto. Desta vez , em vez de trazer as pernas para o chão , um de cada vez, trazê-los para o chão juntos , permitindo que seus abs para levantar e abaixar o peso de ambas as pernas. Certifique-se de manter abs envolvidos ea pequena das suas costas colados ao chão . Ir para dois conjuntos de 20. " Você pode sentir a pressão ou sensação de queimação ", diz Grim . " Tudo bem , mas a dor aguda pode ser um sinal de lesão muscular . " Não trabalhe para o ponto da dor.