Como criar uma dieta saudável para Atletas

Atletas são concorrentes que necessitam de planos de exercício de um esporte específico que lhes permitem praticar e melhorar seu ofício. Assim como muitos atletas têm que seguir um rigoroso programa de exercícios , uma dieta saudável, que suporta a atividade do seu corpo também é necessária , a fim de executar em seu pico . Esta dieta deve implicar vários aspectos para ser nutritivo e eficaz. Instruções
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Equilibre sua dieta com suas necessidades atléticas. Atletas que praticam um esporte baseado na força muscular pode precisar consumir mais proteína para apoiar o crescimento muscular, reparação, manutenção e força. Para esportes que exigem resistência e durabilidade , comer carboidratos de queima lenta , como aveia , trigo e farelo vai ajudar a dar energia que dura.
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Reconhecer necessidades individuais. Corpo de cada pessoa é diferente e , portanto, requer uma abordagem diversificada quando se trata de planos de dieta pessoal. Defina o que você vai precisar de um atleta por julgar seu tipo de corpo e tomando nota de como seu corpo reage a certos alimentos. Manter um diário do que você come , quando você come ea quantidade consumida pode ajudar com este processo. Por exemplo, alimentos como frutas ou vegetais crus são grandes para o consumo diário e de saúde, mas não é tão bom antes de eventos esportivos , como eles podem causar gases para alguns atletas .
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Mantenha seus eixos untada . Manter-se hidratado é importante, não importa o tipo de atividade um atleta está realizando. Embora a maioria dos atletas sabem para bombear fluidos como água e bebidas esportivas para evitar a lesão, a maioria não sabe que o que eles comem também conta para a ingestão de líquidos . Comer alimentos que têm potássio ou niacina pode ajudar a evitar cãibras e manter-se hidratado . A água deve ser utilizada para substituir o fluido de actividade que é menor do que uma hora de duração . Quando a atividade durar mais de uma hora, ou consumir alimentos e água ou bebidas esportivas que ajudam a fornecer carboidratos para equilibrar eletrólitos.
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Contagem -lo. Manter o controle sobre o que você consome para que você saiba que você está recebendo o correto equilíbrio de vitaminas e minerais que seu corpo precisa. A maioria dos atletas vai exigir mais calorias e vitaminas , devido ao aumento da atividade . Saber quando consumir determinados calorias também irá determinar alguns dos sucessos que você vai ter durante o treinamento ou eventos. Refeições de carboidratos concentrados pode ser comido duas a três horas antes de a atividade rigorosa para ajudar a alimentação necessária energia. Após a atividade , no entanto , o foco sobre a substituição de carboidratos e fornecimento de proteína para ajudar a reparar e construir músculos .
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Stick para o básico . Embora cada organismo é diferente, há técnicas que funcionam para todos e são práticas essenciais para os atletas a seguir. Comer alimentos que são ricos em fibras vai ajudar a aumentar ou manter uma taxa metabólica saudável, como vai comer refeições menores a cada duas a três horas . Cada refeição deve conter blocos de construção essenciais de gorduras saudáveis ​​, proteínas e hidratos de carbono , a fim de suprir suas necessidades nutricionais. Espalhar essas refeições ao longo do dia vai ajudar a fornecer energia constante e mantê-lo de se sentir fome ou ser desnutrido .