Como obter um núcleo explosivo para Atletas

Atletas precisam de poder explosivo para se destacar em seu esporte, se balançar um taco de golfe ou fazer vários flips e se transforma em ginástica . Para atingir tal poder explosivo com um risco reduzido de lesões, você precisa desenvolver um núcleo forte e estável, o que permite um melhor controle do movimento e coordenação em todo o seu corpo , de acordo com uma revisão publicada no novembro e dezembro de 2011 da "Current Sports Medicine Reports ", que foi realizado por pesquisadores da Universidade do Colorado School of Medicine . Enquanto os músculos abdominal profunda , coluna e quadril estabilizar o seu corpo , os músculos do núcleo externo perto da força de produção de superfície e mover seu corpo - daí o termo " . Núcleo explosivo " Coisas que você precisa
Medicina bola (peso varia)
caixa pliométrico ou uma plataforma robusta semelhante
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Perna Poder Combo
1

pé, com os pés sobre hip- distância que os separa com os pés apontando para a frente. Dobre os quadris, joelhos e tornozelos , ao mesmo tempo e balançar os braços atrás de você se preparar para saltar. Não arredondar sua coluna. Exhale como você saltar para cima e balançar o seu braços acima da cabeça . Estenda o tronco ligeiramente , enquanto você está no ar. Terra levemente nas pontas dos seus pés e dedos dos pés com os joelhos dobrados para absorver o impacto de pouso. Realizar seis a 10 repetições .
2

Use uma caixa de pliometria que chega tão alto quanto seus joelhos. Coloque o seu pé direito em cima da caixa e coloque o pé esquerdo no chão, perto da caixa. Balançar os braços para trás e dobrar o joelho esquerdo e tornozelo um pouco para iniciar o salto. Exhale como você saltar para cima , enquanto balançando os braços acima da cabeça e estendendo o tronco ligeiramente. Mude a posição de seus pés , enquanto você está no ar, e pousar suavemente com o pé direito no chão e seu pé esquerdo na caixa. Repita o exercício tão rápido quanto você pode, por 10 a 20 reps.
3

Fique com o seu pé esquerdo cerca de dois metros na frente de você em uma posição de passo. Dobre as pernas para fazer uma meia estocada , e balançar os braços ligeiramente para trás. Exhale como você saltar para cima e balançar os braços acima da cabeça , estendendo o tronco ligeiramente. Terra no chão com os pés na mesma posição de partida , pousando suavemente sobre os dedos dos pés e as pontas dos pés . Repita o exercício tão rápido quanto você pode, por 10 a 20 reps. Descanse por dois ou três minutos antes de repetir essa rotina de duas a três vezes mais.
Medicine Ball Jogue Combo
4

ficar cerca de 10 a 12 metros de distância de uma parede resistente com os pés ligeiramente afastados . Segure uma bola de medicina sobre a sua cabeça com os cotovelos levemente flexionados . Dê um passo para a frente e expire como você joga a bola para a parede. Pegar a bola depois ele salta fora da parede e no chão uma vez. Passo para trás rapidamente para a posição inicial e repita o exercício tão rápido quanto você pode, por 10 a 20 reps. Não se curve as costas quando você joga .
5

ficar cerca de três a quatro metros de distância da parede com os pés sobre hip- distância que os separa . Segure a bola de medicina perto de seu peito com as duas mãos, e dobre as pernas um pouco para iniciar o arremesso. Exhale como você jogar a bola na parede por endireitar suas pernas rapidamente e estendendo os braços ao mesmo tempo . O lance se assemelha a uma passagem de basquete. Pegar a bola depois ele salta fora da parede uma vez. Repita o exercício tão rápido quanto você pode, por 10 a 20 reps.
6

Fique com as pernas sobre o ombro - distância que os separa , e segure a medicine ball sobre a sua cabeça com os braços levemente flexionados . Exhale como você dobrar as pernas e quadris , enquanto batendo a bola no chão na frente de você tão duro como você pode, sem ferir seus ombros. Não flexionar sua coluna como você joga . Pegar a bola depois de tocar no chão uma vez. Realize 10 a 20 repetições tão rápido quanto você puder. Descanse por dois ou três minutos antes de repetir o treino 2-3 vezes mais.