Como fortalecer meus braços por Socos

O poder é preciso para gerar um soco explosivo é gerado por todo o seu corpo . Três geradores de energia anatômicas são seus pés, quadris e ombros . Maximizando o torque de seu corpo para gerar energia suficiente efetivamente é apenas o começo para entregar um soco poderoso . Anaerobic exercício , a curto prazo , exercícios de alta intensidade , melhora a força muscular necessária para o esforço máximo que leva para dar um soco com o braço . Replicando técnicas de perfuração reais com os braços durante o treino , como os movimentos do tipo empurrar, dar-lhe o maior sucesso quando combinada com pesos e outras formas de resistência . Exercícios devem ser realizados de acordo com rounds de boxe de três minutos com um minuto de descanso entre as rodadas . Coisas que você precisa
Halteres
bola Medicina
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1

Fique em uma posição de combate , mantendo halteres ponderados em cada mão (peso depende do seu nível de aptidão ) . Manter as mãos para cima , como se estivesse protegendo seu rosto contra um soco , empurre os braços em um movimento de perfuração , um de cada vez. Jabs Lance esquerda e depois à direita cruza rapidamente, com um piscar de olhos. Repita este movimento contínuo de um a dois rounds de boxe . Você também pode sombrear soco com pesos para o mesmo efeito sobre o seu braço e outros músculos .
2

Segure halteres ponderada ao estar em uma posição de boxe. Uma vez equilibrado, ajustar a sua posição para jogar uppercuts . A alimentação deve ser gerada a partir de seus quadríceps e um soco explosão apertado na posição vertical. Jogue um uppercut esquerda seguido por um uppercut direito . Continue esse movimento , socando -se rapidamente de uma a duas rodadas.
3

Pegue uma bola de medicina e ficar cerca de 2 a 3 metros de uma parede . Entrar em uma postura de boxe segurando a altura do peito bola de medicina . Segure a bola de medicina como se você está indo jogar um jab. Jogar a bola na parede , deixe-o rebote de volta para você , pegá-lo e repetir . Este movimento deve ser explosiva e proposital . Explode , rebote , pegar e repita para 1-2 rodadas.
4

ficar em uma posição push-up tradicional. Completar o maior número de flexões que puder até a fadiga muscular. Existem muitas variações de flexões que visam diferentes grupos musculares. Tentativa hindus estilo push-ups , que se assemelham bombardeiro de mergulho flexões , para atacar os ombros , tórax, bíceps e tríceps .
5

equilibrar-se em uma bola de medicina , enquanto você empurrar para cima e para baixo, fazendo pressão tradicional -ups. Tentando equilibrar em uma bola de medicina vai atacar o seu núcleo , trabalhando o tríceps eo núcleo , que é necessário para gerar poderosos socos .
6

se sentar ou ficar com os pés na largura dos ombros . Levantar pesos até a altura do ombro ; os braços devem fazer um 'L' forma. Imprensa halteres até que toquem sobre sua cabeça , na parte superior . Lentamente traga halteres de volta para o início do movimento e repita. Conclua imprensas do ombro suficientes até fadiga de músculos , e manter o controle de sua contagem.
7

Desenvolver os músculos das pernas e equilíbrio , fazendo movimentos pliométricos como lúpulo single- leg . Ficar em uma perna , dobrando o joelho ligeiramente. Enquanto estiver hospedado no mesmo pé, agachamento e explodir em uma hop , tentando obter o máximo de altura e distância possível antes de aterrar . Mantenha o tempo de contato com o solo entre cada hop ao mínimo. Continue pulando de uma a duas rodadas.