Como fazer um Backflip para Iniciantes

Ginástica e Tumbling são esportes acrobáticos - como competitivos. Enquanto eles podem ser praticados por conta própria, elementos de ginástica e caindo também estão presentes na dança e cheerleading . Ginástica pode ser ensinado a partir de uma idade precoce com exercícios como cambalhotas , piruetas e back flips . Embora esses movimentos podem ser intimidante e parecem quase impossíveis de realizar , especialmente para um novato, muitas pessoas podem aprender a fazer com sucesso um back flip com alguma confiança e prática. Coisas que você precisa
Ginástica mat
Show Mais instruções
1

Encontrar um espaço em que para fazer um back flip . O espaço - de preferência um ginásio de ginástica - deve ter tectos altos o suficiente e espaço suficiente ao seu redor para que você possa mover-se livremente , sem risco de esbarrar em alguma coisa. Você também deve ter um tapete de ginástica adequados sobre o piso do espaço para ajudar a minimizar o prejuízo no caso de você fazer o back flip incorretamente ou cair.
2

esticar seu corpo antes de fazer o back flip . Estique cada perna e os dois braços. Realize rolos pescoço , rolos de ombro e torções do tronco para soltar sua coluna e no resto do seu corpo.
3

ficar para cima com os pés firmemente plantados no ombro-largura terra sem . Balançar os braços para trás e para a frente do seu lado até acima e atrás da cabeça. Continue balançando -los até que seus braços tem uma dinâmica e ritmo.
4

Dobre os joelhos levemente então você está quase em uma posição de agachamento -like. Continue a balançar os braços , e quando ambos estão estendidos acima da cabeça, saltar do chão com os dois pés em um movimento ascendente e para trás. Traga ambas as pernas para cima e dobra seus joelhos para que eles sejam contra o seu peito. Não arquear as costas . Coloque os braços ou na frente de seus joelhos ou atrás dos joelhos quando você atingir a altura máxima de seu salto e seu corpo deve virar ao redor.
5

Estique as pernas para fora de modo que eles são cerca de três quartos dos a forma alargada . Mantenha as pernas ligeiramente dobradas como você pousar no chão e colocou os braços ao lado do corpo para equilibrar-se .