Como executar um 5K para iniciantes em Las Vegas

Correndo em uma corrida de 5K é uma ótima maneira de crescer o seu programa de fitness ou preparar o seu corpo para correr em corridas mais longas. Os novatos podem caminhar ou correr o 5K , e veteranos de longa distância pode usar a 5K para o sincronismo no processo de formação para uma corrida mais longa. Las Vegas , Nevada, apresenta alguns desafios para os corredores , incluindo o terreno eo clima , por isso, o corredor inteligente vai ser preparado por escolher o curso adequado , o tempo adequado e um programa de treino personalizado . Coisas que você precisa Formulário de Inscrição
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Selecione um 5K com base na época do ano você está disponível para viajar para Las Vegas para a corrida, para o curso da corrida é executado em e /ou para o beneficiário da corrida, se você quiser correr por uma causa. Você também deve selecionar a 5K com base em quaisquer actividades auxiliares que a raça pode -metragens, incluindo pré-competição de preparação, assistência com treinamento e disponibilidade de água e outras instalações durante a corrida. Por exemplo, a American Heart Association apresenta exames de saúde e sessões de educação para que você possa medir o sucesso de seu treinamento.
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Criar um cronograma de treinamento que irá permitir que você se preparar adequadamente para a prova, incluindo ficando o seu condicionamento físico onde quer que seja , bem como quaisquer metas de perda de peso. A equipe de corrida de Las Vegas não só administra as corridas para as organizações , mas a equipe coordena sessões de treinamento com foco no condicionamento físico geral , bem como auxiliar os corredores que estão planejando para ir além do 5K para competir em outras raças.

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Selecione a corrida com base nas condições do tempo em Las Vegas, como o tempo pode prejudicar sua corrida. Para os corredores que tendem a aquecer rapidamente quando executado , os meses de inverno pode fazer mais sentido , enquanto os corredores com menor geração de calor do corpo pode querer executar nos meses mais quentes . Consulte um recurso como a duração em site dos EUA , que lista os próximos 5K corridas por mês em todo o país .
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Planeje a viagem para Las Vegas , permitindo tempo suficiente para ter uma boa noite de sono antes de a corrida. Também é uma boa idéia para verificar o curso real antes do dia da corrida , tomando nota de todos os morros ou longos trechos da área de corrida que pode ser ao lado de uma auto-estrada , fazendo estações de substituição de água /energia escassa. Você também deve permitir o tempo de recuperação após a corrida , especialmente se você é um corredor início.
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Chegada a área de largada no dia da corrida , mais cedo do que a hora de início , pelo menos, meia hora. Isto permite-lhe tempo para se aquecer esticando e fazendo alguns sprints curtos. Músculos quentes permitem uma corrida mais confortável e diminuir a chance de lesões.