Como executar um de Primeira Corrida 5K

Sua primeira corrida 5K pode ser excitante , mas se você não está acostumado a correr longas distâncias , você pode ser dentro para um choque quando você começar a treinar. Com um pouco de planejamento, você pode não só obter a linha de chegada , mas você pode fazê-lo com segurança e sem ferimentos . Continue lendo para ver algumas dicas sobre como executar o seu primeiro 5K corrida. Instruções
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Comece devagar . Se você não está acostumado a correr, você precisa dar-se cerca de 2 meses para se acostumar com essa atividade física. Comece por andar, em seguida, passar para poder caminhar . Uma vez que você se sentir confortável com isso, adicionar um pouco de corrida até que você está correndo. Se você construir-se lentamente , você deve ser capaz de completar a corrida com pouca dificuldade.
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Conte com a ajuda de um amigo. Um parceiro ajuda você a ficar motivado para executar esse 5K corrida , oferecendo -lhe apoio e encorajamento quando você precisar dele. É fácil desistir quando você está sozinho, mas se você tiver um amigo para o passeio , você está mais propenso a fazê-lo para a linha de chegada .
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Obter suficiente descansar. Muitos corredores se tornar absortos na tarefa em mãos e não conseguem obter descanso e alimentação adequada . Tal atitude é uma receita para o desastre , para se certificar de que você obtenha oito horas de sono por noite , e dar-se alguns dias de folga para se recuperar.
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prática a execução de um curta corrida antes de tentar a 5K . Uma vez que você construiu a sua resistência, inscrever-se para um evento de tipo " corrida divertida " . Não haverá tanta pressão como em uma corrida de 5K real, mas você vai ter a oportunidade de experimentar o que a execução de um 5K é semelhante.