Como executar um rápido Mile Raça

A faixa lenda tarde Steve Prefontaine , uma vez disse: " Algo dentro de mim disse, ' Ei, espere um minuto, eu quero vencê-lo ", e eu só decolou. " foi essa capacidade que o distinguem do bloco. A maioria dos corredores não têm o talento natural para apenas decidem que querem correr mais rápido, e , em seguida, fazê-lo. Correndo uma milha mais rápido , leva tempo e prática, mas é possível com as técnicas de treinamento adequados. Instruções
1

Aumente a sua quilometragem de treinamento. Execute cada vez mais afasta cinco dias por semana . Isto irá construir a resistência . Se possível, executar a metade de sua corrida diária para cima, ea outra metade para baixo para continuar a construir a resistência.
2

Defina um tempo objetivo. Se o seu objetivo é executar uma milha oito minutos , então você terá de ser capaz de executar um quarto de milha em dois minutos. Uma faixa padrão é 1/4 de milha. Todos os dias , os treinos de velocidade executar consistem em dois minutos a 1/4 de milha com dois minutos de tempo de recuperação entre cada corrida . Aos poucos, diminuir os períodos de recuperação de um minuto cada .
3

Execute intervalos maiores. Depois que você pode correr uma milha dois minutos trimestre com um minuto de recuperação (no caso de uma meta oito minutos milha), aumentar os seus treinos de velocidade para uma meia- milha, ou duas voltas na pista, com uma recuperação de dois minutos . Seu objetivo em fazer isso é ser capaz de executar duas voltas em quatro minutos, que é o ritmo para uma milha oito minutos . Faça isso duas vezes por semana . Continue correndo cada vez mais longas distâncias em outros dias .
4

esticar. A execução de qualquer corrida a um ritmo mais rápido é mais fácil com a maior amplitude de movimento no quadril , e um passo mais tempo. Estique no final de cada treino e após o aquecimento nos dias que você planeja executar mais difícil. Concentre-se especificamente em seus isquiotibiais, quadríceps e os músculos do quadril .