Como para chegar mais rápido no 400M

O traço de 400 metros é o mais longo dos sprints . Você deve melhorar a sua velocidade e sua resistência para melhorar o seu tempo no 400, estabelecendo um equilíbrio entre os dois que não é necessário em outras distâncias. Instruções
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Projete sua dieta para a corrida. Para treinar e recuperar a partir do 400, você geralmente precisa de aumentar a sua ingestão alimentar. Mais importante, você precisa aumentar sua ingestão dos alimentos certos . Consumir carboidratos complexos e evitar carboidratos simples e açúcares. Se um carboidrato tem mais de três ingredientes ou se enriquece , não vai fornecer a energia que você precisa e seu corpo vai rapidamente convertê-lo em gordura, o que você não precisa . Consuma carnes magras e alimentos ricos em proteínas , como soja e feijão vermelho . Consumir como muitas frutas e legumes como o seu corpo permite. As vitaminas que fornecem são essenciais para a conversão do seu corpo de proteína.
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Divida a corrida em quatro partes e treinar para cada um. A cada 100 metros de uma corrida de 400 metros é uma corrida em si. Treinar para cada parte em um dia diferente da semana. Por exemplo, treinar para os primeiros 100 metros, com um dia de corrida no qual você executa nenhuma distância superior a 100 metros. No segundo dia , treinar para todos os 400 metros. Por exemplo, completar a 400 metros cinco vezes em um treino . Nos últimos dois dias de treino de sua semana, cobrir 200 e 300 metros de cerca de 10 vezes cada. Execute as distâncias nas velocidades precisas que você espera -se a correr em uma corrida. Permita-se menos tempo de recuperação em dias de curta distância do que você faz em seus dias de longa distância.
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Rest. O 400 pode ser a corrida mais difícil de toda a pista e campo e é , sem dúvida, o sprint mais difícil. Se você treinar demais, seus tempos certamente vai sofrer. Três dias de descanso por semana para um corredor de 400 metros não é incomum. Seu corpo deve ter tempo para reparar e reconstruir-se .