Como executar o Dash 400 Metros

O traço 400 metros marca a fronteira entre os sprints e os eventos de corrida de meia-distância . Você precisa ser rápido , a fim de ganhar, mas você também precisa de resistência suficiente para chegar à linha de chegada , o que é mais fácil dizer do que fazer. Estratégia é também uma parte importante do medidor 400, uma vez que a corrida dura consideravelmente mais tempo e tem mais voltas do que as outras tiros . Instruções
1

Comece pela explosão fora dos blocos e acelerando a um ritmo de corrida confortável. Você não quer acelerar tão duro como você pode ou você vai ficar sem energia, então recuar o poder um pouco e se concentrar em encontrar o ritmo que é certo para você .
2

Leve o primeiro turno como você faria durante um traço 200 metros . Transforme o seu ombro para baixo a faixa como você volta a volta e tome cuidado para não deixar que a força centrífuga de executar a curva de jogá-lo fora de equilíbrio.
3

Relaxe enquanto você rodada do primeiro turno e flutuar para baixo a para trás. Concentre-se em manter o ritmo que você já criou .
4

Destinam-se a bater a marca de 200 metros sobre um a dois segundos atrás de seu tempo 200 metros mais rápido. Isso garante que você tem gás suficiente no tanque para manter a sua velocidade para o resto da corrida.
5

Concentre-se em manter a sua forma e velocidade com a volta final. Você provavelmente vai ser extremamente cansado por este ponto , para que conscientemente precisa colocar mais energia , a fim de ficar com o seu ritmo de origem.
6

Fique relaxado através dos finais de 100 metros e empurre para o acabamento. A chave aqui é para manter seu estilo de corrida em boa forma , embora a fadiga em seus pulmões e suas pernas estarão tentando quebrá-lo para baixo.