Como ritmo de um traço 400 Metros

O traço 400 metros é uma das provas de velocidade mais duras que podem ser executados . Mesmo chamando-o de um sprint coloca em questão como ela deve ser executada. Com apenas um quarto de milha , é muito curta para ser considerado um evento de longa distância. No entanto , em mais de 300 metros ele empurra os limites do que é geralmente considerado um sprint. Não há maneira certa ou errada para executar um traço 400 metros e cada atleta terá que descobrir seu próprio ritmo. O importante é desenvolver um plano de corrida e cumpri-lo . Instruções
Run Flat Out
1

Execute o primeiro a 100 metros fora completa. Tente aumentar o seu tempo , no segundo 100 metros. Na fase de treinamento , o seu timing de 200 metros de sprint tempo dá-lhe um indicador útil para extrapolar o seu tempo de 400 metros .
2

Use suas reservas de energia para manter a velocidade através dos terceiros 100 metros. Realidades biológicas ditam que você não pode executar a segunda metade da corrida mais rápido do que você fez o primeiro , se você executou o primeiro semestre gastando 100 por cento do seu esforço e energia.
3

Confie na sua resistência para levá-lo ao longo dos últimos 100 metros. Gastando a sua capacidade máxima de sprint na parte inicial da corrida você terá que " segurar " a tudo o que você espera de chumbo ganhou .
Uma corrida medido
4 < p > Executar os primeiros 100 metros em 75 por cento a 95 por cento dos seus 100 medidor de velocidade sprint. Se você optar por passear-se na extremidade inferior dessa faixa, você provavelmente vai estar fora do ritmo dos líderes , mas você deve ter reservas de energia disponíveis para permitir que você a acelerar.
5

Acelerar através o segundo 100 metros , aumentando ainda mais a sua velocidade no terceiro 100 metros.
6

Execute os últimos 100 a 150 metros da corrida em um sprint cheio -out. Isso permite que você terminar forte e compensar as deficiências em distâncias durante a última parte da corrida.