Como fazer um treino Escada na Pista

Escada exercícios são um meio eficaz para construir a velocidade e resistência para correr, seja para competição pista ou corridas de estrada . Aqui é como estruturar um treino que irá maximizar seus ganhos para o desempenho running máxima. Coisas que você precisa
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Tênis de corrida
Cronômetro
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Faça um treino teste de corrida para determinar seus ritmos de treinamento. Para fazer isso, aquecer com uma milha fácil ou dois, em seguida, executar duas milhas no seu melhor velocidade. Este será o seu ritmo de treinamento.
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Estruture seu treino escada com as seguintes distâncias e velocidades. Correr 400 metros em um ritmo que é ligeiramente mais rápido do que o seu ritmo de treinamento. Jog para 400 metros. Correr 800 metros no mesmo ritmo . Jog para 400 metros. Correr 1200 metros no seu ritmo de treinamento. Jog para 400 metros. Finalmente, execute 1600 metros no seu ritmo de treinamento. Faça uma pequena pausa.
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terminar o treino escada , fazendo todo o ciclo no sentido inverso, começando com a corrida de 1600 metros e descendo para a corrida de 400 metros . Deslocar um fácil 1/2 milha de 1 milha para esfriar.
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Siga um treino escada por semana. Após 6 a 8 semanas , repetir o teste de 2 milhas e ajustar seu ritmo de treinamento em conformidade.