Como obter um Stride Longer

comprimento Stride é um dos fatores que determinam o quão rápido e quão eficientemente você corre. Embora os corredores com pernas mais longas que parecem ter uma vantagem física natural sobre os corredores mais curtos , resultados da corrida não confirmam qualquer benefício significativo. Corredores mais curtos tendem a correr com uma ação de perna mais rápido para manter o mesmo ritmo de seus rivais mais altos. A ênfase na formação deve, portanto, estar em funcionando de forma eficiente com um passo mais tempo, em vez de alongar passo para sua própria causa . Incorporar técnicas de treinamento para ajudá-lo a obter um passo mais tempo, enquanto corre naturalmente. Instruções
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Correr em uma superfície como areia ou terra solta para verificar o seu comprimento do passo e padrão. Corra no seu ritmo normal para 100 a 150 metros , e então voltar e olhar para as marcas que você deixou na superfície. Seus passos devem seguir uma linha reta , se você estiver funcionando de forma eficiente . Se cada pé terras de cada lado de uma linha reta , você está desperdiçando energia e perdendo terreno a cada passo .
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Stride fora quatro ou cinco vezes ao longo de 150 a 200 metros , com o objetivo de correr mais rápido do que o seu ritmo normal de funcionamento constante. Faça isso após o aquecimento por 10 a 15 minutos e completar seus trechos normais. Destinam-se a executar os passos mais rápidos como confortável e natural possível . Não force ou você corre o risco de lesão , executando de uma forma que não é natural para você. Como você obtém mais apto com mais treinamento, você será capaz de manter o mais passo, mais rápido por longos períodos.
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Execute downhill para melhorar o comprimento do passo . Encontre uma colina que é de cerca de 100 a 300 metros de comprimento e atropelar -la. Você vai descobrir que você naturalmente se ajustar a um maior comprimento do passo para lidar com a ação de downhill em execução. Repita o descidas quatro a seis vezes , dependendo do seu nível de aptidão . De acordo com a corrente Do site do Jornal , uma ou duas sessões de downhill por semana irá melhorar a eficiência em execução após cerca de um mês ou dois. Correndo para cima não irá melhorar o comprimento do passo , como você vai desenvolver um estilo mais curto condução para lidar com o gradiente
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exercitar os músculos abdominais. ; eles ajudam a manter os músculos da perna quando você está correndo em um ritmo mais rápido ou estender as pernas para alongar o passo. Faça um conjunto de abdominais diárias. Comece com 20 e aumentar o número que você se sentir mais forte. Treinador australiano duração distância Percy Cerruty disse que músculos abdominais fortes dão um corredor que ele descreveu como elevador. Os corredores que condicionam seus músculos superiores do corpo são capazes de passos largos para fora com menos esforço do que os concorrentes , com músculos abdominais fracos.
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Treinar com um grupo de corredores que são mais rápidos do que você. Durante a sessão de treinamento, correr em um ritmo mais rápido em uma variedade de distâncias. Destinam-se a manter-se com os outros corredores para parte do trecho rápido alongando seu ritmo. Fique com o grupo durante o tempo que você está confortável no mais tranco. Facilidade fora quando você começa a esticar . Como você obtém mais apto você vai ser capaz de ficar com o grupo por mais tempo. Correndo com um passo mais tempo vai se tornar parte de sua técnica natural.