Como alterar uma marcha Correndo

A maioria dos atletas se sentir confortável com uma certa maneira de fazer as coisas , durante a preparação ou participação em , seus esportes . Corredores usam frequentemente o estilo e marcha foram ensinados pela primeira vez na aula de ginástica ou pelo seu primeiro treinador de atletismo . Com a idade em conjuntos, ou atingir planaltos vezes , no entanto , as alterações podem precisar de ser feito . (A marcha que causa dor nas articulações do corredor deve ser alterado imediatamente. ) Realizar uma revisão pessoal de seu estilo de corrida e fazer os ajustes apropriados para a sua postura, comprimento do passo ou até mesmo o tipo de sapatos que você usa para mudar a sua marcha em execução para o melhor . Instruções
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Ter um amigo ou treinador disparar vários vídeos de você enquanto você corre. Observe a si mesmo e ver se há falhas óbvias em sua postura corporal , comprimento do passo , braço de movimento ou posição de aterragem pé.
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Considere o ajuste a posição do corpo durante a execução. Se você costuma pousar muito sobre os saltos de seus pés , por exemplo, curvar o corpo para frente um pouco para que a terra mais sobre as bolas de seus pés. Tente reverter o processo se você costuma pousar muito sobre as bolas de seus pés quando você executar .
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Você pode ajustar a sua marcha , garantindo que você está batendo no chão abaixo de seus quadris , não na frente de você , como você stride . Isso limita a quantidade de frenagem que você cria com o impacto de seu ritmo. Considere a desenvolver o hábito de levantar a perna do chão ao invés de empurrá-lo para longe do chão como você stride .
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Ajuste seu braço oscilante para ver se melhora a sua marcha. Esforce-se para um compacto, fluido braço oscilante . Experimente aumentar ou diminuir a extensão do movimento até encontrar algo que é confortável e melhora a eficiência de sua marcha. Mantenha os braços em um ângulo de 90 graus e tentar mantê -los de ir passado seu torso como você correr . Isso pode ajudá-lo a controlar melhor o seu passo e , possivelmente , correr mais rápido.
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Altere seus sapatos. Considere mudar para um sapato de estilo médio-pé que imita o padrão de correr descalço , algumas evidências indicam tal sapato permite que o corpo para executar de forma mais natural e maximiza a eficiência. Considere a adição de palmilhas personalizadas para seus tênis de corrida para o suporte adequado . Tais mudanças podem alterar a sua marcha e torná-lo tanto mais confortável e eficaz.
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contar o número de passos que você toma por minuto. Tente gravar por 90 passos para meio-de corredores de longa distância ( a partir de 5 quilômetros de maratonas corridas ) . Diminuir o comprimento de seu passo se você encontrar-se aquém desse número , como você provavelmente overstriding e desembarque mais difícil do que deveria , colocando-o em risco de lesão .