Como executar a 50

Saber como executar a 50 leva mais do que apenas o pensamento amarrar seu tênis de corrida e bater a pista. Corredores mais velhos têm diferentes necessidades nutricionais e físicos do que seus colegas mais jovens. Além disso, pessoas que começam ou voltam a funcionar a 50 precisa tomar cuidado para evitar lesões . Mesmo uma pequena lesão pode demorar mais tempo para cicatrizar - e pode tornar-se um problema persistente. Coisas que você precisa
Tênis
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evitar ferimentos
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Certifique-se de esticar todos os dias , mesmo se você não está em execução. Considere a adição de alongamento - intensivo de exercícios , como ioga e Pilates para a sua rotina semanal. Aos 50 anos , seus músculos estão cada vez menos flexível e exigem mais esforço para aumentar o fluxo sanguíneo .
2

Tome dias de folga e fazer um esforço consciente para descansar seu corpo. Você pode considerar a troca de correr para outros exercícios sobre esses dias, mas suavizar a intensidade consideravelmente.
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Ouça o seu corpo . Se dói , pare ; se continuar a doer, consulte um médico. Ao sentir dor ou apertos , certifique-se de diminuir a intensidade , ir mais devagar ou tomar um caminho com menos colinas.
4

Certifique-se de seus sapatos em forma e complementar o seu estilo de corrida . Calçados mal ajustadas ou inapropriado pode resultar em lesões. Lembre-se - seus pés começam a ação e levar o movimento até os quadris e costas
Go Slow
5

Misture até suas corridas pelo menos duas vezes por semana. . Mesmo se você está nos estágios iniciais de treinamento que você deve incluir algumas corridas rápidas em distâncias curtas .
6

Corra para cima, mas a pé ou abrandar para os segmentos de downhill . Se você começar o seu programa de corrida usando uma escada rolante , você pode não perceber como seu corpo muda quando correndo ladeira abaixo . Essa mudança pode esticar as pernas , quadris ou costas.
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Estabeleça metas que não excedam um aumento de 10 por cento por semana. Se você começar por correr cinco milhas na primeira semana , só aumentam a cinco quilômetros e meio em sua segunda semana. Tente viver de acordo com esses objetivos ; eles vão mantê-lo motivado .
Melhorar Outras Áreas
8

Manter um peso saudável . Quilos extras só adicionar estresse para as articulações e os músculos que podem levar a lesões.
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Mantenha um olhar atento sobre o que você come . Um corpo em 50 tem diferentes necessidades nutricionais do que o corpo de um corredor mais jovem - e você tem que alimentá-lo adequadamente
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Considere tomar suplementos. . Discuta sua decisão com um médico , especialmente se você já estiver tomando medicamentos
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Beba pelo menos 64 onças por dia - . E muito mais nos dias em que você executa. Considere beber líquidos com eletrólitos sobre os dias que correm .