Como executar rápido Rastrear

Se você está se preparando para uma corrida de 100 metros ou uma corrida de longa distância , passando por seus limites aumenta seus níveis de velocidade, desempenho e resistência . Embora você possa pensar que você não tem o físico de um corredor ou construir , tais aspectos são geralmente irrelevante. Na verdade, se você pode correr, você pode treinar seu corpo para correr mais rápido durante a execução de uma equipe de atletismo . Você pode conseguir esta formação , independentemente do seu ritmo atual, para tornar-se um corredor mais impressionante. Instruções
1

Olhe diretamente na frente de você . Não olhe para o corredor ao lado de você , mas sim focar cinco pés à frente . Corredores chamar essa prática de " visão de túnel ", e é semelhante à execução , enquanto vestindo antolhos . Além disso, mantenha seu queixo abaixado em direção a sua garganta, como se inclinando para trás vai colocar seu corpo em uma posição de paragem .
2

Não tome passos excedidos . Embora muitos corredores pensam que a chave para o funcionamento mais rápido é para cobrir mais terreno , tomando passos mais largos , este não é o caso . Um longo forças stride que você colocar o pé para fora longe na frente de você , e que o pé atua como um freio , diminuindo o seu ritmo mesmo que apenas por um momento. Portanto, mantenha os pés próximos uns dos outros para cobrir a maior parte do terreno .
3

Aumente a sua rotatividade passo . Turnover Passo é o número de vezes que seus pés tocaram o chão quando você está executando. Para um corredor profissional, um volume de negócios típico etapa é de 90 passos de um minuto. Para bons corredores amadores , no entanto , o objetivo é geralmente 80 etapas em um minuto. Mantenha o controle de quantos passos você toma quando correndo por um minuto. Mantenha esse número em mente quando você vai realizar sua próxima corrida e tentar melhorá-lo .
4

Balançar os braços da frente para trás . Não balançar os braços através de seu corpo ou de lado a lado , pois isso gasta energia desnecessária e faz com que seu corpo menos aerodinâmica. Em vez disso , certifique-se de que seus cotovelos escovar costuras laterais da sua camisa a cada balanço de mantê-los na linha. Abrindo suas mãos enquanto você corre vai fazer você um pouco mais aerodinâmico também.
5

empurrar com seus dedões a cada passo. Isto irá forçar o seu corpo mais para a frente do que empurrar com toda a sua pé, como o dedão do pé age de forma semelhante a um trampolim . Concentrando-se em usar o dedão do pé permitirá que você use mais força a cada passo.