Como me tornar Fast Run

Uma grande variedade de atletas , de jogadores de basquete para sprinters , podem se beneficiar muito de aprender a correr mais rápido. Se você quiser fazer a barba de alguns segundos fora de sua volta seguinte , você precisa se concentrar na técnica e força de construção . Vanderbilt University relata que em funcionamento, "ajuda a reduzir a pressão arterial ", e , "é muitas vezes utilizado para tratar a depressão clínica e outros distúrbios psicológicos. " Se você está correndo por razões esporte, lazer ou de saúde, que pode ser divertido para empurrar-se para ver o quão rápido você pode terminar o próximo milha. Coisas que você precisa
Cronômetro
Fruit Snacks
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Vá até uma faixa e usar o cronômetro para o tempo quanto tempo leva você executar uma única volta tão rápido quanto você puder. Escrever desta vez para baixo, para que você possa medir seu progresso no final de cada semana de treinamento. Definir metas de treinamento mensuráveis ​​para cada semana. Seu objetivo pode ser ", fazer a barba 10 segundo do meu milha a cada semana. " Mantenha um registro de suas vezes para ver se você está cumprindo seu objetivo de forma consistente.
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manter a sua programação semanal consecutivo , independentemente de como a vida fica ocupado . Consistência é a chave quando se trata de tempo de raspar sua milha. Pacote de um saco de treino antes de ir para a cama , se ele ajuda você a obter a sua execução programada no trabalho antes ou na escola.
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Mude a sua rotina de corrida em uma base freqüente , para evitar entrar em um rotina de treinamento. Siga um dia de sprints com um dia de lento, corrida de longa distância . Faça escadas o dia depois de executar voltas , e entrar em uma corrida fácil no dia seguinte você se matar com brocas . Isso permite que você uniformemente trabalhar grupos musculares diferentes , que vão melhorar a sua velocidade geral de funcionamento .
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Aumente sua velocidade de respiração para aumentar a quantidade de sangue e oxigênio que circula por todo o corpo durante as corridas . Velocidade Pratique a respiração , fazendo 30 segundos conjuntos de muito rápido, inalações e exalações profundas . Você pode sentir como você está indo para hiperventilar em primeiro lugar. Não faça mais do que seu corpo pode suportar . Aumente os seus conjuntos de respiração velocidade gradualmente , até que você possa fazer um minuto inteiro sem parar. Incorporar conjuntos de respiração de velocidade em suas corridas quando o seu corpo começa a sentir-se cansado , pois vai inundar seu corpo com energia instantânea e torná-lo correr mais rápido.
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Comer um lanche com muitos carboidratos direita antes de executar , para a energia. Beba muita água enquanto você corre, para se manter hidratado . Coma um pedaço de fruta , se você correr para mais de uma hora e 15 minutos . Coma outra pequena e saudável lanche dentro de 30 minutos após o treino , para recarregar para o resto do dia . Preparar e comer bem equilibradas , refeições nutritivas . A ingestão de alimentos afeta diretamente a velocidade, por isso comer direito.