Dicas para correr rápido

Se você está correndo de longa distância como uma forma de exercício ou para ajudá-lo a treinar para uma maratona , aumentando sua velocidade de corrida pode ser benéfico. Aumente a sua velocidade , concentrando-se em vários elementos que afetarão a sua execução. Taxa de Rotatividade

Aumente a sua taxa de rotatividade , que é a velocidade em que você pegar seus pés quando em execução, concentrando-se em levantar os pés do chão o mais rápido possível durante a execução . A taxa de rotatividade mais rápido vai se traduzir em maior velocidade .
Interval Training

Use a técnica de intervalo de formação para aumentar gradualmente a sua velocidade. Pratique o treinamento do intervalo , incorporando rajadas curtas de corrida em ritmo acelerado , com um ritmo de corrida regular. Corra rápido de um a dois minutos a uma hora antes de abrandar para permitir que seu corpo se recuperar por mais dois a três minutos . Aumentar gradualmente as rajadas de corrida em ritmo mais rápido que aptidão aumenta.
Mentalmente Prepare

Prepare-se mentalmente para o treinamento , obtendo oito horas de sono . Dar o seu tempo ao cérebro para descanso vai ajudá-lo a se sentir rejuvenescido e mais forte. Empurrando -se para correr mais rápido durante o treinamento pode ser tanto fisicamente exigente e doloroso, e , portanto, ter um estado de espírito mais forte pode ser benéfico.
Perder excesso de peso

Se você estão acima do peso , melhorando seus hábitos alimentares podem ter um efeito positivo sobre a sua velocidade de corrida . Procure o conselho de seu médico antes de tentar perder peso. Se o seu médico diz que você está em um peso saudável , evitar qualquer perda de peso , porque isso poderia causar a perda de massa muscular, o que terá um efeito negativo sobre a sua capacidade de execução.