Maneiras divertidas para executar Sprints

Correndo sprints tem muitos efeitos positivos sobre o corpo e você pode continuar a colher os benefícios de longo após o treino for concluída. No entanto, sprints básicos podem se tornar obsoleto depois de um tempo a menos que você combater este sentimento sem inspiração com variações divertidas e emocionantes . Sempre aquecer antes de executar sprints . Encontre um parceiro
Correndo sprints com um parceiro aumenta a sua motivação e responsabilidade para com a sua rotina de exercícios.

Correndo com um parceiro é uma excelente maneira de incorporar um elemento de diversão em sua rotina de exercícios corrida. Ele também pode aumentar a sua motivação e responsabilidade. Tente variar a distância entre as sprints e correr o seu parceiro. Adicionando um nível de competitividade e ter alguém para compartilhar a experiência com a vontade de fazer correr sprints parecem muito menos maçante.
O Fartlek
O Fartlek é uma forma eficaz de incorporar sprints em sua treino e apreciar a paisagem mudando ao seu redor , ao mesmo tempo .

O Fartlek , que significa " jogo de velocidade" em sueco, é uma forma divertida e eficaz para incorporar sprints em seu funcionamento normal. Comece definindo uma distância para o seu funcionamento - uma ou duas milhas é geralmente uma boa distância para começar. Depois de ter começado correr em um ritmo de aquecimento para cerca de 5 minutos , comece a escolher marcos cerca de 20 metros de distância e correr para eles. Quando chegar ao local de interesse, diminuir de volta para o seu ritmo de corrida . Continue a fazer isto para diferentes intervalos de marcos em várias distâncias . Quanto mais forte você fica, mais você pode correr entre marcos .
Conquistar um sprints Colina
Monte são uma ótima maneira de misturar seus treinos de sprint padrão e aumento sua força cardiovascular.

Outra forma de implementar um senso de diversão em seu treino é fazer sprints de colina . Este exercício destina-se a alguém que já tem experiência em execução de sprints , é muito mais fácil de se machucar em execução sprints colina do que ele está sendo executado em terreno plano . Comece por encontrar uma colina na sua rota normal de funcionamento ou perto de sua casa. Dê-se uma contagem regressiva, e tentar correr até a colina tão rápido quanto possível. Depois de ter atingido o topo ou não pode correr mais longe , caminhar lentamente de volta para a parte inferior e tentar correr de volta para o topo. Tente cinco representantes para começar e sua maneira de trabalhar . Depois de ter conquistado a colina , começar a cronometragem si mesmo e tentar quebrar seu recorde, com cada novo representante.
Grupo Relé
Correndo sprints estilo revezamento motiva a correr mais rápido.

Para este exercício , para tentar obter pelo menos quatro outros corredores e um objeto doméstico leve, que pode ser usado como um baton- um rolo de papel toalha vazio é um excelente exemplo . Ir para uma faixa ou traçar com antecedência um caminho circular para todos vocês para ser executado. Espaço para fora cada pessoa ao longo do caminho , certificando-se que há uma distância igual entre cada velocista . Um velocista começa com o bastão e sprints ao longo do caminho ou trilha , até que ela vem para o próximo corredor , que vai tomar o bastão e correr com ela até que ela atinja a próxima velocista . Você pode continuar a passagem offs para tantas voltas como o seu grupo aprouver. Executar cinco voltas , faça uma pausa de 5 minutos e , em seguida, correr por mais cinco voltas.