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Há muitos marcos a serem alcançados antes de você sair correndo com um carrinho de bebê em sua jornada inaugural:os médicos costumam sugerir que os bebês devem ter entre 6 e 9 meses de idade para proteger as costas e o pescoço; a pesquisa sugere que as mulheres no pós-parto esperem 12 semanas para começar a correr novamente após o parto.

“Um programa de treinamento de força e mobilidade é imprescindível antes de voltar a correr. Deve consistir em reeducação postural, respiração e retreinamento central e estabilidade dos membros inferiores, explica Jessica Babich, P.T., D.P.T., co-fundadora do Método Chelsea, um protocolo de reabilitação do primeiro quarto trimestre. “Antes de correr com um carrinho, você também deve ver como seu corpo reage a uma progressão gradual da corrida. Correr com um carrinho requer mais energia, por isso é importante tolerar que quem não está andando com o carrinho primeiro. ”

Quando você estiver de volta à estrada e pronto para receber seu bebê? Lembre-se dessas 10 dicas de fisioterapeutas, treinadores de corrida e treinadores.

10 dicas para andar de carrinho com um bebê novo

1. Observe o seu formulário

Se você não tomar cuidado, correr com um carrinho de bebê pode afetar seu corpo (você pode acabar curvado ou em uma posição instável por quilômetro após quilômetro). Sua melhor aposta para se sentir melhor? “Tente correr ereto para evitar lesões na região lombar e isquiotibiais e troque de braço a cada 15 minutos para equilibrar o corpo”, sugere Whitney Heins, uma treinadora de corrida certificada, mãe e fundadora do The Mother Runners, um recurso e comunidade para mães que correm .

Depois de se acostumar a empurrar, você pode tentar manter as duas mãos no carrinho o tempo todo - algo que a pesquisa sugere que ajuda os corredores a manter a forma e o ritmo melhor.

Tente manter o carrinho perto de você e concentre-se na extensão do quadril, criando também o comprimento da coluna, sugere Babich. “Costumo dizer aos meus pacientes que usam rabo de cavalo alto para‘ empurrar com o rabo de cavalo ’. Essa deixa ajuda a aumentar o comprimento da nuca.”

Quanto à configuração? O guidão do carrinho deve ficar na altura do cotovelo com os braços dobrados a 90 graus para manter a boa forma, observa Sara Dimmick, uma treinadora de triatlo e corrida e co-proprietária da Physical Equilibrium. “Se a alça for muito alta, você ficará tenso os ombros e o pescoço, o que pode causar lesões.”

2. Sempre use a pulseira

Especialmente ao correr em declive ou quando você está guiando seu carrinho com apenas uma mão, é crucial usar a pulseira de segurança, diz Thomas Watson, um treinador de corrida certificado pela UESCA, fundador do MarathonHandbook.com e um novo pai. Ele recomenda simplesmente desenvolver o hábito de mantê-lo sempre enrolado no pulso (afinal, você nunca sabe quando pode tropeçar ou parar de rodar o carrinho). Se o seu carrinho não tiver pulseira de segurança, você pode comprar uma.

3. Defina novos “normais”

De acordo com um pequeno estudo de 2017 publicado na revista PLOS One , quando 16 homens e mulheres que nunca haviam empurrado um carrinho de bebê empurraram um, os pesquisadores descobriram que nenhum deles conseguia manter o ritmo inicial. Em parte, isso ocorre porque quando você empurra um carrinho, seus passos ficam mais curtos.

“Quando você começar seu carrinho de corrida pela primeira vez, não desanime se você lutar para manter um ritmo de corrida”, diz Watson. Ele, por exemplo, não verifica o ritmo do GPS quando está com o carrinho; em vez disso, ele alterna entre rajadas de corrida e intervalos de caminhada conforme achar apropriado.

“A corrida no carrinho é, na verdade, um treino incrível:você está adicionando uma carga adicional à sua corrida, assim como correr com um colete pesado. Você não precisa atingir as mesmas velocidades que suas corridas regulares para obter os mesmos resultados. ”

Se você realmente está procurando um treino louco e bom? Esse estudo de 2017 descobriu que os corredores podem queimar significativamente mais calorias se você mantiver seus ritmos - então essa é uma maneira de forçar a barra.

4. Experimente um cochilo no carrinho

Os bebês adoram estar em movimento e correr pode facilmente acalmá-los para dormir, diz Watson. “Nosso bebê adora sair no carrinho. Parece acalmá-lo e ele costuma dormir durante a maior parte da viagem - especialmente se você tempo para levar um bebê para fora um pouco depois de comê-lo. "

E um cochilo para o bebê e uma pausa para a mamãe ou o papai? Isso é uma situação em que todos ganham.

5. Embale adequadamente

Quer se trate de uma pequena sacola de fraldas escondida no carrinho, lenços umedecidos, desinfetante para as mãos, uma infinidade de lanches ou brinquedos especiais "apenas para carrinho", ter um carrinho de bebê bem embalado é a chave para uma corrida bem-sucedida de carrinho, concordam os especialistas .

6. Vista a peça

Saindo no frio? Lembre-se:“Embora você possa ficar quentinho de tanto correr, seu filho pode ficar resfriado”, lembra Heins. “Considere comprar um escudo protetor da Amazon se vai estar ventando ou chovendo. Em dias quentes, o superaquecimento pode ser um problema, então não vista demais seus filhos, aplique protetor solar e use uma viseira de carrinho ou protetor solar para mantê-los na sombra. ”