5 maneiras únicas de entrar em um tijolo

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Apesar do fato de que, como triatletas, fazemos a maioria de nossos treinos no modo de esporte único, na verdade existem muito poucos casos em que apenas nadamos, andamos de bicicleta ou apenas corremos enquanto corremos. Na grande maioria das vezes, estamos combinando todos os três, em sucessão, e nossos músculos precisam aprender como funcionar nessa situação não natural. É por isso que o treinamento com tijolos é tão importante. Existem várias maneiras de concluir um treino com tijolos. Experimente um dos cinco abaixo - todos eles podem ser concluídos em uma hora ou menos!

Hour Of Power Triathlon Brick Workout

Este treino de tijolo é do treinador Mike Ricci. Ele diz que este treino é uma ótima simulação de corrida de velocidade. “Suas pernas ficarão absolutamente fumegantes na corrida, assim como na corrida”, diz Ricci. “Faça isso por 4–5 semanas antes da corrida e isso vai te beneficiar muito.”
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Brick and Transition Practice

Este é do técnico Andreas Kuetsch. “A alta intensidade é particularmente adequada para distâncias curtas, onde a velocidade de corrida é muito alta no início da perna da corrida”, diz Keutsch.

Por causa do ritmo rápido e das mudanças constantes neste exercício, Keutsch alerta para ficar atento ao que está ao seu redor - especialmente o tráfego. Este exercício também pode ser feito em uma pista com um treinador de bicicleta ou em ambientes fechados com uma bicicleta ergométrica ou esteira e uma esteira.
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Pirâmide de tijolos

Este exercício é incrivelmente valioso porque ensina seus músculos a se moverem de uma posição sentada, pedalando - geralmente nos aerobares - usando um conjunto de músculos, para uma posição ereta com sustentação de peso - onde a forma é tão importante quanto a força pura. Você não só precisa usar músculos diferentes, mas também descobrir como fazer isso rapidamente e bem. Se sua forma desmoronar, não importa o quão forte você seja, você sofrerá na última etapa do seu já longo dia na estrada ou trilha.
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Bicicleta construída com tijolos / queimador quádruplo

Este exercício se concentra em criar a força necessária para ter uma perna de bicicleta rápida, correr bem e ainda ter a força para avançar nos estágios finais de uma corrida de longo curso ou atacar rapidamente qualquer subida em uma corrida de curta duração. Embora seu sistema aeróbico esteja obviamente sobrecarregado, concentre-se mais em pedalar em círculos completos e fortes na bicicleta e em manter uma forma de corrida excelente - inclinar-se para a frente a partir do tronco, impulsionar o antepé e manter a postura alinhada. Os esforços não devem ser tão difíceis a ponto de sua forma quebrar na bicicleta ou correr até o final; se estiver quebrando, diminua a intensidade.
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Resistência / Tijolo Fartlek

Este treino vem da treinadora Christina Enger. Uma vez que Enger descobre que muitos atletas tendem a pular seu importante treinamento central assim que a quilometragem começa a aumentar, ela recomenda este bloco central / fartlek que incorpora o treinamento de força no início do exercício. Com o núcleo e os músculos das pernas cansados ​​do pré-ajuste, os atletas devem se concentrar em sua forma enquanto fazem a série principal - o desejo de voltar a uma mecânica de corrida ruim será semelhante a ficar sem T2 no dia da corrida.
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Um tijolo interno resistente

Este treino vem do treinador Gareth Thomas. Esta difícil sessão ensina como se adaptar às mudanças físicas do ciclismo para a corrida, bem como ao aspecto técnico do trabalho de transição. Concentre-se principalmente em manter uma boa forma de corrida durante o primeiro minuto do intervalo de corrida e avançar pelos 30 segundos finais. Manter a cadência adequada durante este treino também é fundamental.
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