Treino de corrida de bicicleta tripla The Brick Triathlon

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Este exercício de tijolo vem do USAT Nível I treinador Andrew Dollar da FTP Coaching de Nashville. A natureza ida e volta desse tijolo triplo é uma ótima oportunidade para acertar suas transições. “O objetivo do treino é ter tempos decrescentes em sua corrida”, diz Dollar. “O primeiro deve ser agressivo, mas sustentável.”

(Nota:‘=minutos;“ =segundos)

Treino com tijolos. Bicicleta - Corrida - Bicicleta - Corrida - Bicicleta - Corrida

Bicicleta # 1: 10 'de construção para o esforço da Zona 2
5 ′ como 30 ″ Zona 4 (95–100%), 30 ″ Zona 1 (55–65%)
Execução # 1 :1 milha com 80% de esforço


Bicicleta # 2: 10 ′ como 30 ″ Zona 4 (95–100%), 30 ″ Zona 1 (55–65%)
Execução # 2 :1 milha com 90% de esforço


Bicicleta # 3 :10 ′ como 30 ″ Zona 4 (95–100%), 30 ″ Zona 1 (55–65%)
Executar # 3 :1 milha com 95% de esforço

Mantenha as transições menores que 30 ″.

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