Hour Of Power Triathlon Brick Workout

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino de tijolos desta semana vem do USAT Elite Coach Mike Ricci, proprietário e operador do D3 Multisport (D3multisport.com) de Boulder. Ele diz que esse treino é uma ótima simulação de corrida de velocidade. “Suas pernas ficarão absolutamente fumegantes na corrida, assim como na corrida”, diz Ricci. “Faça isso por 4-5 semanas antes de sua corrida e isso o beneficiará muito.”

RELACIONADO:Quick Brick Tricks

Bloco “Hora do Poder”

Aquecimento: Bicicleta 10 minutos fácil

Conjunto principal:

Começando no 53 × 15 (anel grande na frente e meio atrás), ande 3 × 90 segundos totalmente fora. A recuperação é de 90 segundos.

Em seguida, use 53 × 13 (equipamento mais difícil) por 90 segundos novamente, recuperação de 90 segundos.

Por último, ande com sua menor marcha atrás (marcha mais difícil), ainda 3 × 90 segundos para fora, 90 segundos de recuperação. Termine dirigindo muito fácil para o seu carro ou para casa, idealmente de 3 a 5 minutos.

Transição Rodada:

Mude rapidamente para o seu equipamento de corrida - tênis, boné, etc. - e corra 3 milhas com seu melhor esforço, visando uma divisão negativa (corra o segundo 1,5 milhas mais rápido do que o primeiro).

Desaquecimento: Caminhada fácil!

RELACIONADO:Quantas vezes você deve correr depois de pedalar?

Mais exercícios de uma hora

Siga Triathlete no Twitter @Triathletemag para se inspirar, novas ideias de exercícios, análises de equipamentos de nossos editores e muito mais.