Hour Of Power Triathlon Brick Workout
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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).
O treino de tijolos desta semana vem do USAT Elite Coach Mike Ricci, proprietário e operador do D3 Multisport (D3multisport.com) de Boulder. Ele diz que esse treino é uma ótima simulação de corrida de velocidade. “Suas pernas ficarão absolutamente fumegantes na corrida, assim como na corrida”, diz Ricci. “Faça isso por 4-5 semanas antes de sua corrida e isso o beneficiará muito.”
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Bloco “Hora do Poder”
Aquecimento: Bicicleta 10 minutos fácil
Conjunto principal:
Começando no 53 × 15 (anel grande na frente e meio atrás), ande 3 × 90 segundos totalmente fora. A recuperação é de 90 segundos.
Em seguida, use 53 × 13 (equipamento mais difícil) por 90 segundos novamente, recuperação de 90 segundos.
Por último, ande com sua menor marcha atrás (marcha mais difícil), ainda 3 × 90 segundos para fora, 90 segundos de recuperação. Termine dirigindo muito fácil para o seu carro ou para casa, idealmente de 3 a 5 minutos.
Transição Rodada:
Mude rapidamente para o seu equipamento de corrida - tênis, boné, etc. - e corra 3 milhas com seu melhor esforço, visando uma divisão negativa (corra o segundo 1,5 milhas mais rápido do que o primeiro).
Desaquecimento: Caminhada fácil!
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