Treino de uma hora:hora de natação potente

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O treino desta semana de Jessica Broderick, da Forever Endurance de Boulder. Broderick é uma triatleta profissional da ITU que agora está usando sua vasta experiência para ajudar a treinar outras pessoas e modelar exercícios para simular situações do dia de corrida.

O trabalho de resistência aeróbica é tão importante na piscina quanto na estrada, mas para o trabalho de natação, a melhor aposta é recrutar alguns parceiros de treinamento para ajudar as séries repetitivas a voar.

“A ideia com este conjunto é que nenhum dos intervalos é incrivelmente desafiador”, diz Broderick, “mas com o tempo, o conjunto se torna cansativo puramente por causa da duração e da falta de tempo na parede.”

“Completar uma hora de potência aumenta o seu motor aeróbico, o que é importante para a sua base geral para o ano que vem. Empurrar entre o ritmo básico e um pouco mais rápido ao longo da hora cria uma oportunidade para os atletas estarem mais sintonizados em como mudar sua velocidade. Sempre incentivo os atletas a pensar menos em ‘ir mais rápido’ e mais em ‘o que posso fazer para nadar mais rápido?’ ”, Diz ela. “Por exemplo, um atleta pode pensar em aumentar a taxa de braçada, enquanto outro pode pensar em rotação e finalização de sua braçada. Esses conjuntos são uma grande oportunidade para se envolver em seu próprio processo de como nadar bem enquanto a fadiga está aumentando, uma habilidade que é muito importante para o dia da corrida! ”

“Sinta-se à vontade para ajustar seus intervalos ao longo da temporada conforme você fica mais em forma e mais forte na água”, diz Broderick. “Contanto que você salte para frente e para trás entre um ritmo que você pode nadar o dia todo e um que exija um pouco mais de esforço, você estará colhendo todos os benefícios da hora do poder.”

Aquecimento:
200 natação fácil

4 x 100 como 50 exercícios / 50 natação

Conjunto principal:
A sessão seguinte está trabalhando com um ritmo base de 1:20 / 100 jardas. Faça um giro na sessão até atingir a marca de uma hora.

3 x 100 em 1:20

1 x 150 às 2:00

2 x 100 em 1:15

1 x 150 às 2:00

1 x 100 em 1:10

1 x 150 às 2:00

Resfriamento:
200 facil