Treino de uma hora:escada de natação mensal

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O treino de natação desta semana é fornecido por Dan Graovac, um técnico do USAT Nível I e ​​proprietário da GForce Multisport, com sede em Boston. “Gosto de dar aos meus atletas uma escada de natação para testar sua forma física e melhorar ao longo do tempo”, diz Graovac. “Depois de um aquecimento inicial, o conjunto principal inclui uma escada cronometrada de aproximadamente 1 milha. Faça isso uma vez por mês e compare o tempo total da escada. Se você está melhorando, deve ficar mais rápido cada vez que repete a escada. ”

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Escada de natação mensal

Aquecimento:
800 no total como:
200 nado fácil
chute 200 sem nadadeiras
200 nado fácil
puxado 200

Conjunto Principal:
Escada de natação (em jardas seguidas de descanso em segundos)
25:05
50:10
75:10
100:10
125:15
150:15
175:20
200:25
175:20
150:20
125:20
100:20
75:25
50:25
25 FEITO!

Desaquecimento:
Conforme necessário

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