Treino de uma hora:Conjunto de natação em águas abertas na piscina

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Como triatletas, é super importante lembrar que, apesar de todas as natação que fazemos na piscina, a grande maioria de nossas corridas acontece em águas abertas. Com isso dito, a dura verdade é que nadar em águas abertas é muito diferente de nadar em piscina. Não há lados para se segurar, nem linhas de raia para mantê-lo nadando em linha reta, e nenhum protocolo para espaço pessoal ou regras de contato de que gostamos na academia. Por causa disso, é muito importante que os triatletas façam o máximo possível de trabalho específico em águas abertas para se prepararem adequadamente para o dia da corrida. Embora muitos triatletas possam não ter acesso a águas abertas ou um grupo de parceiros de treinamento para se aninhar em uma pista apertada para simular o contato no dia da corrida, ainda há coisas que podemos fazer para nos prepararmos sozinhos na piscina.

Para a maior parte da América do Norte, a temporada completa de corridas ainda tem um ou dois meses de atraso, mas agora é a hora de lembrar a seu corpo que nadar em águas abertas não é nada como nadar na piscina. Precisamos ter expectativas realistas sobre quanto trabalho temos pela frente e quanta preparação em mar aberto precisamos fazer muito antes da semana da corrida. Quanto mais cedo nos familiarizarmos com essas sensações desconfortáveis ​​em águas abertas, melhor.

Embora este conjunto seja executado de maneira ideal com parceiros de treinamento próximos a você durante os 25 anos, dê o seu melhor com o que você tem. Certifique-se de se concentrar muito menos nos tempos que você está acertando (na maioria das vezes, os tempos neste treino são como maçãs com laranjas para conjuntos normais de piscina, evite frustrações e deixe o relógio ir) e mais em manter seu frequência cardíaca baixa, encontrando maneiras de ficar "confortavelmente desconfortáveis" e trabalhando mais em sua forma de mar aberto - mantendo a cabeça o mais baixa possível enquanto ainda mira, voltando a acelerar suavemente nas curvas sem parede, e pisando na água com eficiência nas partidas simuladas.

Aquecimento:
200 natação fácil
4 × 100 como exercício 50 / natação 50
4 × 50 como 25 natação com a cabeça para cima a uma Taxa de Esforço Percebido (RPE) de 7/10; 25 fácil

Conjunto principal:
2x

(Nado 4 × 25 no RPE de 9/10, pisar na água para começar, próximo aos parceiros de treinamento;:20 descanso na água
nado 4 × 100 no RPE de 6/10, mirando a cada sete braçadas;:20 descanso na parede
3 × 100 nado no RPE de 7/10, mirando a cada cinco braçadas, sem paredes;:20 descanso na água
2 × 100 nadando no RPE de 8/10, mirando a cada três braçadas; :20 descanso na parede
200 tração em RPE de 5/10)

Desaquecimento:
200 puxar fácil

Total:3.400