Treino de uma hora:conjunto de natação de força e força

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O treino desta semana é um conjunto essencial de força na piscina que ajuda a manter a sua forma no final do tri nado. Mesmo se você for um nadador técnico razoavelmente bom na piscina, o mar aberto é outro animal completamente. Você precisa ser capaz de alterar sua braçada para a visão, respirar longe de outros nadadores e do golpe áspero, e manter sua técnica mesmo depois de uma milha (ou duas!) De nado reto, sem paredes para se agarrar ou empurrar.

Embora ter boa técnica e velocidade seja importante para ser um nadador eficiente que pode sair rápido em um evento triplo de largada em massa, a força é a chave não apenas para uma boa natação, mas também para uma boa bicicleta e corrida. Você precisa ser forte o suficiente para manter sua forma mais tarde na natação - independentemente das condições da água - para que ainda possa terminar as outras duas pernas sem ir muito fundo em suas reservas de energia.

Certifique-se de trabalhar a força de natação durante toda a temporada, mas especificamente construa uma base sólida nos primeiros meses de treinamento de natação. Você deve se sentir confortável fazendo esses exercícios de puxar pesado antes de se dedicar muito ao trabalho de velocidade, caso contrário, você perderá sua forma para favorecer um rendimento maior. A beleza de exercícios de força como este é que você pode fazer isso em uma bicicleta pesada ou em um dia de corrida sem quaisquer efeitos adversos. Apenas certifique-se de não fazer dois exercícios de força de natação consecutivos - dê a seus músculos algum tempo para descansar, curar e realmente ficar mais fortes.

Se você não tem um snorkel, faça esta série sem, mas como um triatleta, você absolutamente precisa investir em remos, uma bóia e uma banda. Piscinas de cursos longos são melhores para este conjunto, mas os de cursos curtos também funcionam.

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Aquecimento:
200 nadar fácil
4 x 100 como exercício 50, nadar 50
4 x 50 como 25 construir para 8/10, 25 em 5/10; 20 segundos de descanso

Conjunto principal:
4 x 100 natação, aumento de 25 a 7/10; 10 segundos de descanso
2 x 200 com pás em 7/10; 15 segundos de descanso
400 com pull buoy, banda em 6/10; 20 segundos de descanso

4 x 50 natação em 7/10; 5 segundos de descanso
2 x 100 com pás em 8/10; 10 segundos de descanso
200 com pull buoy, banda em 7/10; 15 segundos de descanso

400 nado firme e forte com bóia de puxar, faixa, remos e snorkel em 8/10

Desaquecimento:
200 natação fácil

Total: 3200

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