Treino de uma hora:sessão de força e velocidade

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Todas as terças-feiras, apresentaremos o treino de um treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!)

O treino de corrida e força desta semana vem da treinadora Katie Landa do Recess Endurance Training em Scottsdale, Arizona.

“Este exercício foi desenvolvido em torno do fortalecimento dos músculos que ajudam a melhorar sua corrida e a manter seu core e pélvis fortes”, diz Landa. “Cada série continuará a ficar mais difícil e seu tempo de recuperação será menor conforme o corpo se cansa. O objetivo aqui é realmente desafiar o estado de condicionamento físico atual. É necessária uma mudança física positiva no sistema cardiorrespiratório para melhorar. Causar fadiga corporal, com recuperação adequada, proporcionará melhorias cardiorrespiratórias para o atleta ”.

Aquecimento

3-5 min corrida fácil

Seção de velocidade

Corrida 3 min (ritmo de resistência)
Corrida * 1 min
Caminhada 1 min
* Se você estiver correndo em uma esteira, seu ritmo de sprint deve ser 1,0-2,0 pontos acima de sua resistência ritmo

Seção de resistência

No início de cada minuto, você iniciará um exercício de força. Não importa o tempo que você demore para terminar o exercício, o resto desse minuto é a sua recuperação. Você espera até o minuto terminar para iniciar o próximo exercício.

20 box jumps (jump squat alternativo)
20 flexões
20 burpees
Completo 1 min de sustentação da prancha do antebraço

Recuperação de 1-2 min

Repita a série inteira (velocidade e força) até chegar a uma hora

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