Treino de uma hora:treinamento de corrida e força

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino de corrida e força desta semana vem da treinadora do USAT Nível I, Jessica Dollar, da FTP Coaching de Nashville (ftpcoaching.com). Este treino rápido no estilo boot-camp torna a sessão fácil quando você está sem tempo ou na estrada.

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Treinamento de execução e força para um

Corrida fácil de 2 milhas, seguida imediatamente por:

60 ″ cada uma de prancha, abdominais, flexões, prancha
45 ″ cada uma de prancha, abdominais, flexões, prancha
30 ″ cada uma de prancha, abdominais, flexões ups, prancha
15 ″ cada uma de prancha, abdominais, flexões, prancha

Corrida de 1 milha em ritmo moderado (Zona 3), seguida imediatamente por:

60 "cada uma das pranchas, prancha lateral à esquerda, prancha lateral à direita
45 ″ cada uma das pranchas, prancha lateral à esquerda, prancha lateral à direita
30 ″ cada uma das pranchas, prancha lateral à esquerda, lateral prancha à direita
15 ″ cada uma das pranchas, prancha lateral à esquerda, prancha lateral à direita

Faça uma corrida fácil de 1,6 km e segure uma prancha pelo maior tempo possível.

Mais exercícios de uma hora.

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